Hvordan man går på hænder?
Se videoen
At gå på dine hænder er et svært trick. For at beherske denne færdighed har du brug for tålmodighed og styrke. Det er ikke for ingenting, at gymnaster og cirkusartister, det vil sige folk, der har en udviklet og stærk krop, der ved at bruge det perfekt og demonstrere fantastiske evner, er i stand til at gå i hånden oftere end ikke.
Selvfølgelig er næsten enhver person i stand tillær at gå på hænder. Det vigtigste er at have tålmodighed og udholdenhed. Hvis dit ønske om at gå på sine hænder dukkede pludseligt, og du ikke gjorde før denne sport, og derfor ikke har den fysiske træning, den første er at gå på barer og vandrette linjer for at forberede dig selv en lille smule. Dette vil bidrage til at minimere dine underarme, skuldre og håndled.
Men hvis du tilhører dem, der kanTræk på tværstangen 10-20 gange, du kan sikkert gå i gang med træning. Hvordan lærer man at gå på dine hænder? For at besvare dette spørgsmål, lad os overveje et sæt øvelser, som vil hjælpe dig med at blive ekspert i denne aktivitet.
Vi ryster hænder
Først og fremmest, før du lærer at gå viderehænder, du skal lære at stå på dine hænder. For at gøre dette skal du forberede dine øvre lemmer. De skal pumpes ordentligt, så dine hænder kan modstå belastningen - din egen krops vægt. For at gøre dette er det nødvendigt at gøre push-ups i mindst tre uger. En dag skal udføres mindst 40-50 øvelser. Når du spinder, skal ryggen være helt lige. Og hovedbetingelsen - push-ups skal udføres korrekt og regelmæssigt.
At lære at holde balance
Nu skal du lære at stå op med selvtillidhænder. Du skal gå på væggen, hvile på skuldrene med dine hænder på gulvet (afstanden til væggen skal være 50 cm), hvorefter du skal forsøge at stå på dine hænder, så dine fødder hviler mod væggen. For at udføre denne øvelse er det nødvendigt at lave et stærkt tryk med dine fødder. Fra første gang er det usandsynligt at gøre dette trick. Men fortvivl ikke. Lidt tålmodighed og nidkær træning, og alting vil ske.
At lære at gå på armene korrekt
Efter du har lært at stå i dine armevæg i et par minutter, kan du lære at gå på dine hænder. I starten af øvelserne vil det være ubehageligt og skræmmende, da det ikke kan undgås. Men for at sikre, at falder ikke beskadiger dit helbred, skal du lære at falde rigtigt. Efterår skal ikke være som en kartoffelposen, men kompetent. Det ser sådan ud:
- På tidspunktet for efteråret skal du gruppere, trykke påHovedet til brystet, forsøger at udføre en fremadrettet rolle. Derudover skal de første klasser af gå på hænderne udføres på gulvet, lagt med noget blødt, for eksempel madrasser eller måtter. Dette vil hjælpe dig med at undgå farlige, alvorlige blå mærker og skader.
- Hvis du har mestret et sikkert fald oglærte at stå trygt på væggen og ligeledes lagde gulvet med blødt materiale, så kan du sikkert gå videre til selve bevægelsesprocessen på dine hænder. For at gøre dette skal du tage skridt og øge deres antal gradvist, mens du forsøger at holde så meget som muligt for dig tid. Som regel kan du hurtigt lære at kontrollere balancen i din krop. Derefter vil du føle dig mere selvsikker når du går på dine hænder.
At gå på hænderne er en kompleks proces, men vanskeligheden er kun til stede i starten af træningen. Korrekt forsikring, vedvarende erhverv og selvtillid hjælper dig hurtigt med at lære at gå på dine hænder.
Kun fremad
Hvis du forstår, hvordan man skal gå på dine hænder, men stadigbange for at prøve, så i starten er det værd at indse din styrke. Hvis du tidligere har haft alvorlige skader og forvridninger, er det bedre at opgive dette venture. Ønsket om at lære at gå på hænder er så stort, at du ikke kan gøre noget, så find nogen der er kompetent i denne sag og kan hjælpe dig. Det vigtigste er ikke at give op og gå videre til dit mål!
