Sådan pumpes en hånd?

Alle mennesker har en lille asymmetri istrukturen af ​​musklerne i venstre og højre del af kroppen. Derfor kan parametrene, herunder musklerne i hænderne, afvige lidt. Men efter skader, i visse sportsgrene, og i nogle andre tilfælde kan forskellen i muskelstørrelse være ret mærkbar. For at rette op på denne ufuldkommenhed er det muligt ved hjælp af regelmæssige og korrekt arrangerede træninger.

Ensartethed af belastninger

I modsætning til den almindelige misforståelse er det umuligt at pumpe muskler kun én hånd. I dette tilfælde overtræder du teknikken til at udføre øvelser og skaber forudsætningerne for udseende af skader.

Muskler tone og styrke svarer til en bestemtbelastning. Juster musklerne med hinanden kun til højre og venstre hånd, hvis de er jævnt trænet. Ellers vil du i løbet af træningssessionen give en stærkere belastning til en allerede svag hånd og samtidig ikke lægge en tung hånd på lasten.

Det er yderst vigtigt at følge øvelsernefor kroppens stilling - for eksempel stangenes hældning, på den ene side vil kun provokere en yderligere stigning i asymmetrien. Så træne altid enten foran et spejl eller i nærvær af en træner eller bare en ven der kan spore teknikkens nøjagtighed.

Af den måde, i de sportsgrene, der skalEn intensiv belastning på kun en hånd (for eksempel skudt sæt) er meget vigtigt at være opmærksom på komplekse træning for begge hænder. Ellers kan disproportionen mellem musklerne i de øvre lemmer over tid blive kritisk.

Yderligere tilgange til en svag hånd

Hvis størrelsen af ​​musklerne er meget anderledes, så iI dette tilfælde vil yderligere tilgange hjælpe med at pumpe op en hånd hurtigere. Du kan gøre en, højst to ekstra træningsøvelser til en svækket arm, men først efter en ensartet grundlæggende øvelsesøvelse for begge (!) Extremities udføres.

For en belastning på armen, hvis muskler kræver øget eksponering, kan du bruge:

• Dumbbell bænk presser liggende ned. For at gøre dette tager du en håndvægt i hver hånd for at få kroppen til at balancere, lægge sig ned og gøre bænken et bestemt antal gange med kun en hånd.
• Tryk på den ene side.
• Bøjning armen fra håndvægte på en skråbenke, der isolerer biceps og forhindrer kroppen i at hjælpe i håndvægtpressen.
• Bøjning en hånd med håndvægte i siddeposition mens du hviler den anden hånd i knæet.

Du kan udføre andre øvelser, som du finder egnet til dig selv.

Regelmæssighed af træning

Pumpe muskler, og endnu mere så processen med deresjustering er ret lang, især når det kommer til en betydelig oprydning i parametrene. Derfor kræver effektive resultater regelmæssige, moderat hyppige træninger. Gør mindst 2 og helst 3 gange om ugen.

Optag aflæsningerne for at se, hvor meget størrelsen af ​​musklerne ændres. Bemærk, at det kan tage flere måneder at løse problemet.