Mange af os vil gerne sove om morgenen så meget,men jeg er nødt til at stå op, og nogle gange endda meget tidligt. Nogle gange får en sådan tidlig opblomstring sig til at føle sig hele dagen lang: en person føler sig "brudt" og træt. Hvordan man vågner op tidligere end normalt og alligevel ikke føler sig "smertefuld"?

Vi bringer dig opmærksom på et par hemmeligheder om tidlig genopretning.

Sådan træner du dig selv for at stå op tidligt

Formulere målet

At opnå noget er altid lettere, hvis du ved hvorfordet er nødvendigt. Det samme princip kan også anvendes i tilfælde af tidlig opstigning. Du skal vide præcis hvorfor du skal stå op tidligt. For eksempel giver kvinder, når de går på arbejde, tid til deres udseende, og dette kan tjene som et incitament, fordi du næppe vil fremstå for dine kolleger med søvnigt og ubehageligt hår. For mænd vil en ekstra time fra morgenen give dig mulighed for at dyrke sport, tage et brusebad og nyde en lækker morgenmad - alt dette giver dig mulighed for at komme i arbejde i god ånd.

Vær tålmodig og konsekvent

Det er vigtigt at anerkende den kendsgerning, at afhængigheden af ​​det tidligeopvågnen tager tid. Start ikke brat og tving dig selv til at stå op klokken 5, hvis du normalt sover meget længere. Et gradvist fald i søvn tid vil hjælpe. Start hver dag for at vågne 5-10 minutter tidligere, og ved at gøre det vil du konsekvent nærme den ønskede figur. Denne tilgang vil gøre det muligt for kroppen at tilpasse sig det nye regime og ikke blive stresset hver gang du bogstaveligt tvinge dig til at komme ud af sengen.

Forbered dig til morgenen fra aftenen

Alt du skal gøre om morgenen er tidligtstå op. Resten skal være klar om aftenen. Sengen skal være varmt tøj, så du ikke vil gå tilbage under tæppet. I køkkenet - vent på den kogte morgenmad, og sørg også for at få din yndlings te eller kaffe. Tøj til arbejde, nøgler og dokumenter, telefon og andre ting, du skal indsamles og ligge klar. I dette tilfælde vil morgenen passere stille og skabe et positivt humør for hele dagen.

Se Sådan starter du dagen for flere oplysninger.

Hvad påvirker tid og kvalitet i søvn

Det kan være svært for os at stå tidligt op for en række grunde. Lad os liste de vigtigste.

Soveværelse belysning

Soveværelserne af soveværelset er normalt gardineredetyk gardiner for at skabe behagelige betingelser for søvn. Men til tidlig opvågning tjener sådanne gardiner som en hindring, da de skaber et behageligt skum i rummet. Du kan løse problemet ved at lade gardinerne åbne for natten (du kan åbne dem efter at lyset er slukket, og du skal gå i seng). Om morgenen bliver rummet fyldt med sollys, og det bliver meget lettere at stå op tidligere.

Strømforsyning

En vigtig rolle er spillet af ernæring. En stram middag giver ikke kroppen mulighed for at hvile sig om natten, og som følge heraf føler man en tilbagegang i stedet for at genoprette ens styrke. Tidlig opvågnen i denne sag vil blive en irriterende faktor. Vejen ud er at nægte at spise sent eller alternativt erstatte det med en lys middag.

Dårlige vaner

En af de dårlige vaner serTV om aftenen eller tidsforbrug på computeren (film, spil, arbejde osv.). Hjernen, overbelastet med information, fortsætter med at arbejde selv i en drøm, som et resultat, om morgenen føler du dig ikke i søvn. I stedet for elektroniske enheder, lang visning, som negativt påvirker øjets nethinden, læse en bog, men ikke for lang. Vælg et arbejde, der giver dig mulighed for at slappe af og slappe af. Mange lindre stress hjælper et glas mælk med en teskefuld honning.

Aktiv aktivitet

At "smertefrit" stå op tidligt om morgenen, har du brug forom aftenen før du går i seng tidligt. Det vil være muligt, hvis du i løbet af dagen ledede en aktiv livsstil og simpelthen er trætte. Det handler ikke om træthed, fordi det giver den modsatte virkning, og en person kan ikke falde i søvn i lang tid. Behagelig træthed slipper og straks falder i søvn, og næste morgen ved den første lyd af vækkeuret til at komme op uden irritation og følelser af mangel på søvn.

På dette emne vil være nyttigt materiale fra artiklen i vores ressource Sådan genoprettes søvn.

Kommentarer 0