Hvordan helbrede flade fødder?
Fladning er fladningen af fodens bue, nårsom det mister sine dæmpningsegenskaber. Som følge heraf er der ubehagelige fornemmelser og smerter i fødderne, skinnet, ryggen og hofterne. Lad os tale om, hvordan man helbreder flade fødder.
Bestem, om du har flad fødder, kan du se en læge ortopædisk. Også du vil være nyttig artikel Sådan bestemmes de flade fødder.
Metoder til behandling af flatfoot
massage
Massage er bedst betroet en erfaren specialist, men hvis det ikke er muligt, kan du klare dig selv. Sekvens af handlinger med massage:
- Fugt området med en creme eller en særlig olie.
- Vi stræber bevægelser langs gastrocnemius og går ned til fingrene.
- Derefter gnides, mash og forsigtigt slå benmusklerne (fra knæene til fingrene). Alle bevægelser sker fra toppen ned.
Når du masserer, bør der ikke være smertefulde fornemmelser. Du kan bruge specialværktøjer til massage: bolde med pigge, træmassagere og andre. Varighed - ca. 10 minutter i 2 uger.
Øvelser til fødderne
Særlig gymnastik betyder dagligt at gå på sand, en log, en sten eller bare barfodet på jorden.
To gange om dagen udfør følgende øvelser:
- Alternativ vandring på hæle, sokker, indenfor og uden for foden
- Walking med ruller fra tå til hæl og omvendt (30 gange);
- Fremhævede angreb
- Arbejde med tæer - skiftende bøjning og forlængelse;
- Fodens rotation i forskellige retninger (hælen er på gulvet);
- Hæv dine ben, hold bolden eller et andet lille objekt med stop.
Øvelser med en pind
Det er nødvendigt at forberede en glat stok om en meter i længden og ikke mere end 5 centimeter i diameter. Vi sætter en pind på gulvet og går langs den. Først sætter vi vores ben lige, så går vi som et reb.
Du kan simpelthen rulle en pind skiftevis med dine fødder i 2-3 minutter.
Til alle ovennævnte metoder til behandling af flatfoot, skal du tilføje iført ortopædiske sko, brug af specielle indlægssål og regelmæssig fysioterapi.
