Hvordan står man op tidligt?

Blandt dine bekendtskaber er det sikkert folk dertidligt opsving er sjovt. Om morgenen bliver de accepteret med misundelsesværdig energi og energi til arbejde. Måske tilhører du selv denne kategori? Men hvis du er blandt dem, der er slået ud tidligt af opvågnen, vil du sandsynligvis gerne vide, hvordan du skal stå op tidligt og hvordan du hurtigt vil vågne op.

Ugler og Larks

Den tidlige stigning blev til enhver tid velkommen. Der er endda relaterede ordsprog, for eksempel: "Den, der står op tidligt, giver Gud til ham." Det menes, at folk, der går tidligt og rejser sig tidligt, skelnes af sundhed, styrke og forsigtighed. Men ikke alle, der kan lide at sove lidt længere, er doven og doven.

Der er visse biorhythmer fastsat af det genetiske program. Afhængigt af tidspunktet for den højeste arbejdskapacitet er personer betinget opdelt i flere typer:

1. "Larks". Mennesker med sådan en biorhythm står let op 2 timer før "uglerne" og føler sig samtidig stærke og hvilede. Den maksimale mængde arbejde, de udfører inden kl. Om aftenen løber deres energiforsyning lavt, så de går også i seng tidligere. "Larks" har højere sundhedsindikatorer, de er punktlige, ikke-konflikt. På arbejde er de værdsat for deres effektivitet og disciplin. Overtrædelse af livets rytme fører til et fald i immuniteten, påvirker stemningen negativt.
2. Uglene. Dette er mennesker, der får en tidlig løft med store vanskeligheder, og munterhed og effektivitet vises kun efter middagen. Sådanne mennesker kan være aktive og ikke blive trætte til sent om aftenen. De er munter, har følelsesmæssig stabilitet, logisk tænkning. "Ugle" er lettere at foretage ændringer i livets sædvanlige rytme.

Der er også en kategori af mennesker, der hedder"Duer" eller arytmi. Deres maksimale ydelse er 15 timer. "Duer" tilpasses nemt til enhver måde på dagen uden at gå på kompromis med helbredet.

"Transformation" fra en ugle til en lark eller hvordan man står op før

På trods af at folk i "ugler" er meget mere end "larks", er den sædvanlige livsstil mere fokuseret på den anden kategori af mennesker. Kan jeg ændre min biorhythm og skal jeg gøre det?

Selvfølgelig ville det være bedre at finde et kig på dig selvaktivitet, der ikke ville modvirke kroppens naturlige egenskaber, da ændringen af ​​biorhymermer er en belastning for organismen. Men i de fleste tilfælde er omstændighederne stærkere, og vi skal genopbygge vores interne dag.

For at ændre vaner og stå op uden smerte om morgenen, skal du fjerne årsagerne til problemet:

• manglende søvn. Baseret på adskillige undersøgelser har forskere fastslået, at varigheden af ​​en voksens søvn skal være inden for 7-9 timer. I dette tilfælde har sovetid op til 24 timer en større genoprettende kraft end søvn efter midnat. Derfor skal ugle vænne sig til en tidligere afgang i søvn. Først kan du tage et afslappende bad en time før sengetid, lytte til langsom musik, drikke te med mynte eller melissa, læse i sengen;
• søvnløshed. Forstyrrelser i søvn er farlige både for "ugler" og "larks". Umulighed til at falde i søvn eller natten vækker negativt indflydelse på stemningen og trivsel. For at normalisere søvn, skal du slippe af med dårlige vaner, ikke drikke koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, overholde den etablerede rutine, om muligt fjerne irriterende faktorer;
• mørke i rummet. I det meste af året, tidligt om morgenen, er det stadig mørkt uden for vinduet, og kroppen er svært at omgruppere til vågenhed. Hvis du lægger en sengelamper i nærheden af ​​sengen og tænder den, efter at alarmklokken ringer, bliver dine øjne gradvist vant til at lyse og kroppen bliver lettere at klare stresset.
• alarmklokke. Skarp lyd kan også blive en irriterende faktor. Det er bedre at vågne op til melodisk musik, helst anderledes, så det ikke har tid til at blive en negativ refleks.

Gør din morgen så behagelig som muligt. Sæt en varm påklædning og tøfler i nærheden af ​​sengen, læg et glas søde drikke på sengebordet, som vil føle hjernen med glukose eller bare vand, tænde glad musik.

Hvis du ændrer vaner hos en af ​​dinedu kan hjælpe ham i dette. Før du vågner op en person, arrangerer du en god morgen morgendag: Slå på blødt lys, tilbered en kop kaffe eller te, fyld rummet med en behagelig aroma.