Hvordan man håndterer spændingen?
Alle mindst en gang i mit liv måtte opleveforfærdelig spænding og frygt for en vigtig begivenhed - svaret på eksamen, offentlige taler eller vigtige forhandlinger. Men at spændingen stadig mere skade end hjælp, så meget nyttigt at vide, hvordan man håndtere angst til tiden og hurtigt.
Hvorfor bekymrer vi os
Al spændingen er i hjernen. Uviden om fremtiden giver anledning til forskellige tvivl, frygt og spændende tanker. Det er på disse øjeblikke, at hjernebarken, som er ansvarlig for sindet og intellektet, sender et advarselssignal til hjerneafdelingen med ansvar for følelser. Lemben er aktiveret - den "primitive hjerne", som enhver normal person har. Dette område af hjernen begynder at dominere og styre kroppen.
Instinktet til selvbevarelse virkerhurtigst muligt at flygte eller forsvare sig! Og for at gøre dette, har vi brug for stærke ben, stærke arme i tilfælde af en kamp, og et stort arbejde af hjertet, til hurtigt at forsyne kroppen med ilt. Fordi blodet strømmer fra hjerne, lever, mave, og skynder sig ind i hjertet, som begynder dunkende, fødder, er knæene allerede rystende i hænderne, som rystede, ligesom en alkoholiker med erfaring. Brændstof til ilden tilføjer en overdreven frigivelse af adrenalin, fordi der bare rystende lemmer. Den menneskelige krop er under behandling fare og er klar til at blive gemt, og folk på dette tidspunkt føler forfærdeligt spænding, kan ikke føre deres tanker i orden og til at tale normalt.
Øvelser at roe ned
Hvordan man håndterer spændingen? Kroppen skal hjælpe, roe det ned. Til dette anbefaler mange eksperter følgende øvelser:
- Rolig dit hjerte og åndedræt. Under spændingen indånder vi ofte og grundigt. Nogle eksperter anbefaler at begynde med bevidst at gøre hyppige og hurtige vejrtrækninger og udåndinger, andre - dyb og langsom. Begge metoder arbejder i praksis. Bare hold ikke vejret og kinderne.
- Ryst, bevæg aktivt dine hænder eller håndmassage. En sådan øvelse vil hjælpe med at roe sig hurtigt. Det samme kan ske med skælvende fødder.
- Du kan genoprette det normale niveau af hormoner,hvis du banker på brystbenet med nogle chokerende lysbevægelser. Der er en thymus kirtel, der aktiverer, som du kan sætte dine hormoner i orden.
- Hvis du venter på et meget vigtigt offentligt udseendepå prædikestolen, og til at klare den spænding kan ikke være forud for begivenheden, bringe en lille genstand, der kan holde i deres hænder, og at med undtagelse af dig, vil ingen se. Så set kan du trække i håndtaget, et klip, et stykke stof, nøglering, nøgler, og dermed falde til ro og bringe deres tanker i orden.
- Fem minutter før en vigtig begivenhed, indtil ingen ser, langsomt hæve og sænke dine skuldre.
- Under forhandlingerne vil hurtig bøjning og forlængelse af tæerne hjælpe med at roe ned. Du kan også tæt klemme ørepinden, kun for at gøre det ubemærket.
- For at rette ansigtet nerver, bevæg dig hurtigt kæben frem og tilbage og venstre til højre.
Spændingen er delvist psykologiskfysiologisk proces, og derfor måder man håndtere spænding, er så mærkelig og kræver fysisk aktivitet. Hvis du begyndte at bemærke, at du oplever stor spænding meget ofte og af ubetydelige grunde, giver det mening at høre en psykolog.
