Hvordan rocker en pressepige?
Se videoen
Selvfølgelig vil alle pigerne se udmest attraktive. En vigtig rolle i udseende er spillet af en god figur. Meget opmærksomhed betales altid til taljen og maven. Jeg vil meget gerne have en slank og slank talje og en mave stram og flad. Hvordan kan dette opnås? Det er meget enkelt. Naturligvis bør du følge en kost og spise rigtigt og være sikker på at udføre øvelser for at styrke pressen.
Hvor rigtigt at rocke pressepigerne
Så for at pumpe korrekt pressen, eksperterog fitness træner anbefaler at gøre det på en tom mave. Det er bedst at udføre øvelserne om morgenen, men hvis du ikke har denne mulighed, skal du svinge på et hvilket som helst tidspunkt på dagen, men husk: Efter det sidste måltid skal tage mindst 2 timer. Dette vil betydeligt forbedre resultatet af din træning.
Hvis du beslutter dig for at pumpe pressen derhjemme -gør det ikke på sofaen eller i sengen. Således kan du beskadige din nedre ryg. Overfladen, som du udfører øvelserne på, skal være flad og stiv.
Det anbefales ikke at gentage øvelser mere end 15tid. Ellers kan musklerne overbelastes, og dette vil have en dårlig effekt på din krop. Du kan blive ejer af alvorlig smerte i nedre ryg og skal se læge.
Du må heller ikke trykke på pressen hver dag, herider er ingen mening, og det vil ikke øge effektiviteten. Den bedste mulighed: at udføre øvelser hver anden dag. Vi må ikke glemme visse kendetegn i den kvindelige krop. For eksempel spørger mange mennesker om det er muligt at pumpe pressen til piger under menstruation. Specialister kategorisk anbefaler ikke at rocke pressen og udføre andre fysiske øvelser i kritiske dage, og også inden for 2 dage efter deres færdiggørelse.
For at kunne svinge, har pressetjentene brug forgradvist øge belastningen. Det er ikke nødvendigt at tilføje mere end fem gentagelser af øvelser ad gangen. Men vær ikke doven, begrænset til et minimum. Husk, alt har brug for et gyldent middel.
Sådan rocker du en piges presse: Øvelser
Hvis du vil pumpe korrekt og effektivttryk til terningerne, husk: der er muskler i nederste, muskler i den øvre presse såvel som skrå muskler. Derfor bør de pumpes gennem forskellige øvelser.
Sådan pumpes den øverste tryk korrekt
Den mest populære mulighed: Liggende på en glat hård overflade (optimalt på gulvet), bøj knæene, løft kroppen op og lænken bør ikke komme ud af gulvet. Kun underarmene og skulderbladene.
Sådan svinges nederste tryk korrekt
Muskler i den nederste presse svinger forbiløftende ben. Du kan også gøre dette ved at ligge på gulvet: bøj knæene og langsomt hæve dem, hold dem i luften i nogle få sekunder, og sænk dem langsomt langsomt.
Sådan svinges de skrå muskler ordentligt
Korrekt at svinge de skrå muskler er det også nødvendigtliggende på gulvet. Det er nødvendigt at hæve benene op (som i gyngen af de lavere bugmuskulaturen), men de skal sænkes til højre og venstre side skiftevis, vinkelret på gulvet.
Du kan se, hvordan pigen pumper pressen påvideo. Der kan også give deres anbefalinger til erfarne træner: hvordan man trykker på pressen korrekt, hvordan man gør øvelser mere effektive, hvordan man opnår resultater hurtigere.
Du kan også downloade pressens muskler medforskellige tilpasninger, for eksempel: en gymnastikbold, en gymnastikrulle eller en pressebænk. Alt dette kan købes i sportsforretninger til overkommelige priser. Det store plus er, at alle disse enheder tager lidt plads og kan bruges til træning derhjemme. Desuden er fordelene ved disse simulatorer, at de giver dig mulighed for at udføre ikke en, men flere sæt øvelser til forskellige muskelgrupper.
Og for dem der ikke vil eller kan ikke pumpe pressen hjemme, er dørene til forskellige fitnesscentre altid åbne.
