Sådan pumpes deltagerne op?

At sætte sig et mål, at pumpe op deltager, folkønsker at opnå det så hurtigt som muligt. Og praksis har vist, at hastigheden i denne sag ikke er vores ven, men snarere en fjende. Nu vil vi give dig nogle anbefalinger om, hvordan du pumper op på dine drømmes deltaer.

For det første er det værd at advare dig fra det allerbedsteEn almindelig fejltagelse: Tag ikke straks store vægte. Byg dem op gradvist. I sit ønske om at pumpe delta oprindeligt dedikere op til seks måneder ud til at forstærke ledbånd deltaer, så gå til at øge vægten af ​​håndvægte og vægtstænger. Nedenfor giver vi de tre mest effektive øvelser til pumpning af deltoider.

Front deltager

Dumbbell press siddende. Denne øvelse er bedst at dyrke deltagerens samlede vægt, og med hjælp er det nemt at svinge de forreste deltager. Det er med ham at starte noget kompleks på denne gruppe af muskler. Brug et sæde med en ret ryg. Du behøver ikke at opretholde saldo på tidspunktet for øvelsen. Efterfølgende, når du opbygger en god styrke i skulderbæltet og er i stand til at overvinde alvorlig vægt, hjælper rygstøtten med sikker udførelse af denne øvelse.

Mid deltaer

For at pumpe midterdelene skal du udføre upshænder i siderne med håndvægte. Dine skiltede arme skal danne en vandret linje parallelt med gulvet. Løft ikke hænderne over niveauet af dine skuldre, for ikke at skifte belastningen på trapezius muskelen.

Bageste deltager

For at pumpe bagdelene skal du brugefortynding af hænder i siderne i skråningen. Bøj kroppen parallelt med gulvet og spred hænder med håndvægte til siderne. Hold dine hænder på toppen af ​​din sammentrækning i et par sekunder. Vær særlig opmærksom på den præcise teknikker til løft i de seneste gentagelser.

Held og lykke og tålmodighed i at finde deltagerne i dine drømme.