Hvordan vokse vinger?

Sådanne sportsgrene som bodybuilding og fitness,tæt ind i vores hverdag. I dag går mange unge til fitnesscentre, fitness-barer eller fitness for at få en smuk relief-figur. På et tidspunkt begynder nogle atleter at tænke på, hvordan man kan pumpe op og gøre visse muskler smukkere. For eksempel spørger mange et populært spørgsmål, hvordan man kan vokse "vinger". Wings - det er latissimus dorsi, som under stærk udvikling har gjort bred ryg og vil se ud, så at sige, på fløjen.

Lad os overveje, hvordan du kan blæse vingerne på den vandrette stang.

Hvordan blæser vingerne hurtigt op i baren

Der er flere typer pull-ups på linjen, der hjælper med at pumpe vingerne korrekt og hurtigt:

Træk op med medium greb. Hælen skal være lidt mere end skulderniveauet, og når man trækker op, er det nødvendigt at reducere skulderbladene sammen, således at man fortrinsvis lægger vægt på de dorsale muskler;
Trækker et bredt greb op. Udfør denne øvelse kan være den samme som den foregående, men grebet vil være meget bredere end skulderbredde, eller du kan fange op med stangen bag hovedet, skuldre rører hovedet.

Også for den vellykkede pumpe af vinger er det nødvendigt at udføre følgende tips

Før du starter en træning, skal du altid varme op for at varme dine muskler op. Uopvarmede muskler kan føre til betydelige skader;
Antallet af pull-ups er ligegyldigt, hvis du gør øvelsen forkert. Det første sted bør altid være kvalitetspræstationer;
Bøj ikke ryggen mens du udfører øvelser, ellers er der mulighed for at trække muskler tilbage.
Skulder skal være afslappet, så de ikke løfter sig, når de trækker;
Lav ikke stop og slapper af i bunden eller toppen af baren;
Drej ikke kroppen fra side til side.

Efter en måned med sådan uddannelse, vil du startelæg mærke til, hvordan ryggen vokser og vinger bliver større, hvis du træner regelmæssigt, mindst tre gange om ugen. Men det er vigtigt ikke at glemme at spise ordentligt og udvikle andre muskler.

Du kan også se i vores afsnit og læse de nyttige artikler: