Hvordan man dyrker et bryst?

Alle kvinder tænker på skønheden i deres krop. Mange af dem søger måder at dyrke bryster på. Dette kan gøres ved hjælp af specielle øvelser, der påvirker brystmusklerne. Musklerne bliver stærkere og mere elastiske, hvorved brystet "stiger" og ser større ud.

Når man starter klasser, skal man huske detPectoral muskler har en ret stor størrelse, så de bliver nødt til at bruge tid og kræfter på deres udarbejdelse. Brystforstørrelse kommer først efter intensiv og systematisk træning.

Komplekse øvelser til brystforstørrelse

For at få resultatet er det nok at udføretræne tre gange om ugen. Udover træning kan du svømme eller roede, styrke pectorale muskler. Før hver session skal du varme op og varme op alle de muskler, der er involveret i løbet af træningen. Træning skal ledsages af korrekt og rytmisk vejrtrækning.

Effektiv træning bør omfatte følgende øvelser:

"Palmerne." Sid på en stol med en lige ryg, og tryk din ryg mod den. At reducere palmer før en bryst, så med kraft til at trykke på dem. Hold spændingen så længe som muligt, koncentrere belastningen i brystets muskler.
"Hercules". Stå i døråbningen og hvile i døråbningen med begge hænder. Inden for et minut skal du trykke stærkt på støtten og give en belastning til musklerne.
Muren. Stå op mod væggen, hvile dine hænder, som om at skubbe den væk fra dig selv.
Cobra. Lig på din mave og strækker dine ben. Hænder bøje i albuerne, og sæt palmerne ned. Løft langsomt bagagerummet, dvælende i den øverste position.
Træn med håndvægte. Lig på gulvet, benene bøjes ved knæene. Tag i hænderne på en lille lys håndvægt. Løft lasten opad, trække hænderne så højt som muligt. Efter at have mærket maksimal spænding, hold den i 15 sekunder.
Øvelse med bøger. Tag to tunge og voluminøse mængder fra hjemmebiblioteket. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, og løft dine arme op til brystet. I håndfladen tager du de valgte bøger. Langsomt hæve hænder, stående på tæerne. Ved reduktion af hænder langsomt at falde på hele foden.
Træn med en expander. Sid på en stol, hold dine skuldre lige. Tag ekspandereren i hænderne og træk den ud. Spænd dine arme i begge retninger, trække sportsudstyret så hårdt som muligt.
"Skier". Til denne øvelse har du brug for en lille vægt håndvægt. Med dem skal du simulere skibes bevægelser, som afstødes af to pinde. Udfør bevægelsen langsomt, hold din ryg lige og ikke lave jerks.
Push-ups er den mest effektive måde at brystforstørrelse på. Ved udførelsen af denne øvelse er det nødvendigt at nærme sig så meget som muligt til gulvet og holde kroppen lige.
Push-ups fra stolen. Stå med din ryg til stolen og hvile dine palmer på den. Fødder så meget som muligt for at trække fremad. Bøjning hans arme, synke ned. Øvelsen skal udføres flere gange.
Klasser med en lille barbell. Lig på en flad bænk. Benene bøjes i knæene, fødderne hviler mod overfladen. Hold stangen parallelt med brystet, løft langsomt opad på lige arme.