Hvordan man går i vægt med en teenager?

På grund af den hurtige vækst møder unge oftemed problemet med manglende vægt - knoglerne vokser hurtigt, og kropsvægten holder ikke op med dem. For at undgå helbredsproblemer og give kroppen de nødvendige ressourcer, skal mange unge vokse. Især atleter, fordi konkurrencer ofte skal opfylde standarderne, vægtkategorierne og bare være i god form.

Der er en særlig kost for vægtforøgelse,som kan tyde på, hvordan man får vægt på en teenager, men ikke alle er egnede, da det er orienteret mod voksne, og deres metaboliske processer er meget langsommere end hos unge.

Grundlaget for, hvordan man får vægt på en teenager erprotein kost. I den sædvanlige kost øger vi kaloriindholdet ved at tilføje protein (kød, mælk, creme, smør, æg) og indføre yderligere måltider og snacks. For ikke at tjene sygdommen i maven er hele det daglige volumen af ​​fødevarer bedre opdelt i 5-6 små receptioner. Da metabolisme i en teenagers krop er accelereret, er det nødvendigt at opretholde en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, og en teenager, der ønsker at gå op i vægt, er ikke kun mulig, men man må regelmæssigt spise slik.

Kost til vægtforøgelse

Denne menu vil fortælle dig, hvor hurtigt man kan få vægt på en teenager.

morgenmad

Morgenmad - grød på mælk med smør og tørrede frugter eller marmelade + sandwich med smør, ost eller pølse + appelsin, banan eller æble + te med sukker, kakao eller kaffe med mælk eller fløde.

Den anden morgenmad - yoghurt, er bedre sød, frugtagtig+ sandwicher, altid med smør, ost, skinke eller pølse at vælge imellem + sød frugtsaft, compote eller mælk. Alternativt kan cornflakes eller müsli med mælk eller yoghurt + banan. Den anden morgenmad bør ikke være meget tæt, men den skal have en vis andel kalorier tildelt pr. Dag.

frokost

Til frokost - sørg for at kogt kød suppe (suppe,suppe, ært) + den anden pasta (tilføje dem ost til at øge kalorie) med en hakke eller grillet fisk + salat af friske grøntsager (meget vigtige vitaminer, så det er tilrådeligt jævnligt spiser greens og friske grøntsager), for at fylde det bedre med mayonnaise eller creme fraiche, og ikke vegetabilsk olie + på den tredje - et glas juice, compote eller te + chokolade eller bolle til dessert.

Eftermiddag snack

Snack, sammenlignet med andre måltider,temmelig let: et glas mælk med kiks eller frugtsalat med yoghurt, banan og kiwi frugt (andre frugter vælg selv, skal disse være til stede i en frugtsalat af kalorier og vitaminer), eller friske grøntsager salat, klædt med mayonnaise eller creme fraiche med tilføjelse af ost. Sådan tager på i vægt teenager, øge kalorieindholdet? Salaten kan tilføje avocado, det er nærende og øger den ernæringsmæssige værdi af fødevarer, uden at tynge det ned.

middag

Middagen kan være lys eller grundig iafhængigt af tidspunktet på dagen. Om natten, er det bedre ikke at slugten, og hvis dvæle dopozna, kan du tilføje en anden snack efter middagen. spisemuligheder: ris eller kartoffelmos med kød (gullasch, oksekød stroganoff, stegt kylling) + juice, mælk eller kaffe + muffin eller chokolade. Mulighed lettere: Søde Grød med kandiserede frugter eller nødder + ost sandwich eller pølse og smør + te, juice eller mælk.

Aften snacks er indført i tillæg, hvis fordagen er ikke kalorierig, eller dagen er meget aktiv, og de kalorier du har samlet er faldet, eller hvis du sidder for længe og har brug for mere energi. Oftest er det mælk eller kefir med kiks, juice med en sandwich eller en rulle er muligt.

Denne diæt vil fortælle dig, hvordan du hurtigt går i vægtmen du kan variere det eller bare tilføje de grundlæggende ingredienser fra det til en normal kost, hvilket øger indholdet af kalorieindhold. Et ernæringssystem baseret på proteinfødevarer vil medvirke til at vægte en pige eller dreng uden at akkumulere fedtstoffer og vil også have en gavnlig effekt på den udviklende krop. Det er vigtigt at huske, at en ungdoms legeme bare dannes, de indre organer vokser efter knoglerne, vitaminer og sporstoffer er nødvendige. Calcium - for at styrke knogler, kalium og magnesium - til hjertet, så det er bedre at ledsage kosten med vitaminer, for eksempel et vitaminkompleks.