Hvordan man skal rense maven og siderne af en mand?
Hver mand, der lider af ekstra pounds,Han drømmer om en stærk torso. Og selv de mænd, der siger, at de ikke drømmer, stræber efterbevidst om dette. En stærk torso og krop tiltrækker trods alt kvinder på et instinktivt niveau, og naturen kan ikke blive bedraget. Fysiske øvelser og en ordentlig kost hjælper med at rense maven og siderne. Lad os se, hvilke øvelser der vil hjælpe med at klare denne opgave.
Sådan rengøres maven og siderne af en mand - motion
Det er ingen hemmelighed, at i en vis alder nogenkroppen gennemgår kvalitative og kvantitative ændringer. Derfor er at opnå overskydende vægt let nok, men at slippe af med det er meget vanskeligere. Overvej et sæt fysiske øvelser designet til at fjerne overskydende fedtindskud.
Berør fødderne, liggende på bagsiden
- Lig på ryggen.
- Benene bøjer ved knæene og sætter fødderne parallelt med hinanden.
- Hænder er parallelle med kroppen.
- Bøjning af bagagerummet på en bestemt måde, fjernhøjre hånd til højre fod. Kroppen bevæger sig parallelt med gulvet uden at stige. Din bevægelse skal ligne et pendul eller sædvanlige hældninger fra side til side, som om du stod.
- På den beskrevne måde berører du venstre hånd på venstre fod.
- Strand siderne.
- Øvelsen skal ske så længe du kan.
Skråninger for at fjerne mave og sider
- Motion er rettet mod arbejdet med skrå muskler i din torso.
- Du skal bruge en nem bar.
- Placér barbell på skuldre og nakke bag hovedet og sørg for, at det er parallelt med gulvet.
- Stå lige Ben skulderbredde fra hinanden.
- Nu skal du skiftevis udføre skråninger i højre og venstre side.
- Træning antager det langsommere tempo, så skynd dig ikke at klatre efter at lave vippen.
- Under øvelsen skal du fokusere på arbejdet i dine skrå muskler.
Udøve på pressen med rotation
- Lig på ryggen. Ben skulderbredde fra hinanden.
- Bøj dine knæ og sæt fødderne parallelt med hinanden.
- Hænder bag hovedet.
- Prøv nu at røre højre albue på venstre knæ - dette er øvelsen.
- Berør igen med forskellige albuer overfor knæene.
- Glem ikke, at din krop skal vende.
- Træk ikke dine ben ud af gulvet.
- Under bevægelsen skal du fokusere på pressens muskler og skrå muskler.
Udøve på pressen med rotation
- Vi har brug for en gymnastikbænk.
- Læg dig ned på et træningsbænk og fastgør dine ben op.
- Hold dine hænder omkring dine ører.
- Din opgave er at nå ud til det modsatte knæ, som i den foregående øvelse.
- Hovedtræk i øvelsen er dens langsomme tempo, så øvelsen skal ske langsomt og omtanke.
- Fortsæt den gradvise bevægelse af albuen til knæet, indtil den rører den. Så langsomt gå ned.
Løft benene med rotationen af torsoen
- Hang på baren på dine hænder.
- Bøj dine ben og stram dem sammen med kroppens rotation.
- Hæv dine knæ så højt som muligt.
- Glem ikke at dreje torsos underdel under løftning af benene.
- Gentag øvelsen skiftevis i forskellige retninger.
- Udfør øvelsen, bør du fokusere på arbejdet i de nederste muskler i pressen og skæv muskler i kroppen.
- Det vigtigste i øvelsen er et lavt tempo.
Løfter kroppen, ligger på sin side
- Læg dig ned på din højre side
- Bøj dine ben sammen.
- Placer din venstre hånd på venstre øre.
- Løft den øverste del af bagagerummet.
- Løfter så højt og langsomt som muligt.
- Du er nødt til at afbalancere på din krops skæv muskler. De skal arbejde på deres maksimale potentiale.
- Vend om på den anden side og gentag instruktionen.
Et par ord om kosten
For at rense maven, manden forudenAlle ovenstående øvelser skal følges. Som dagens vigtigste mad, skal du vælge grønne og røde grøntsager uden stivelse. Du kan også tilføje lidt kulhydrater i form af sød kartoffel og brun ris. Frugter bør indtages i små mængder. Kød - kun i ren form uden fedt.
