Hvordan får man hurtigt op på en mand?
Se videoen
Mænd, som regel, har tendens til at gå i vægt ikke fortegn på fedt, men på grund af muskelmasse. Men for at få vægten tynd, og især at opbygge muskler er ikke så simpelt. Det er ikke for dig at spise fastfood og tærter. Den korrekte tilgang til vægtøgning er en lægeundersøgelse (påvisning af kontraindikationer til fysisk aktivitet), særlig ernæring, tilstrækkelig hvile og regelmæssig motion. For altid at være i god fysisk form skal disse regler overholdes for livet.
Sådan får man hurtigt vægt på en mand: mad
For at opbygge muskler skal kroppenat ankomme byggemateriale, og dette er et protein. Spis både vegetabilske og animalske proteiner, de vil hjælpe med at tage på i løbet af kort tid. Den første omfatter grøntsager, korn, bælgfrugter (især god boghvede). Animalske proteiner findes i æg, kød, fisk, mejeriprodukter.
Et protein til vægtøgning er ikke nok for en mand. Ud over byggematerialet skal kroppen modtage energi for at opbygge nye celler. Den energikilde er komplekse kulhydrater, fordi de længe har absorberet i blodbanen. Derfor spiser korn (korn, brød lavet af rugmel), kartofler, pasta, grøntsager. Hvis dit mål - muskler, ikke fedt, så begrænse simple kulhydrater: sukker, is, tærter, kager, slik, boller og så videre.
Selvfølgelig må vi ikke glemme fedtstoffer. Hvorfor? For at sikre, at kroppen fungerer korrekt, skal en person tage sig af et godt stofskifte. Og uden fedt og vitaminer er det umuligt. Det skal bemærkes, at ikke alle fedtstoffer har en positiv virkning på kroppen. Forbruge flere vegetabilske fedtstoffer, mejeri, såvel som dem, der findes i marine fisk. Husk at fedtholdigt kød er ildfaste fedtstoffer, der bliver til "skadeligt" kolesterol og formeplader i blodkar.
For at opsummere: For at tage på i vægt hurtigere end mænd, er det nødvendigt at spise mere magert kød, fisk, mælkeprodukter, korn (især boghvede), grøntsager og frugter.
Hvordan man går hurtigt op på en mand: sport
Regelmæssig fysisk aktivitet er obligatorisk forsæt vægten af en mand. Gør sport mindst 3 gange om ugen. Varigheden af træningen bør ikke være mere end en time. Faktum er at i en time begynder fedtbutikkerne at blive brændt, men du har ikke nok.
For at en mand skal gå hurtigt op, skal du begynde at spille sport og gradvist øge belastningen. Når du har gennemført øvelserne for en gruppe muskler, skal du hvile i mindst 1 minut.
Hvad angår ernæring efter fysisk anstrengelse ... Efter træning er det nødvendigt om en halv time - en time for at genoprette proteiner og kulhydrater, der bruges under sport.
Sådan får du hurtigt vægt på en mand: en livsstil
- For at komme hurtigt op, bør en mand sove mindst 8-9 timer om dagen.
- Overhold den korrekte tilstand af dagen: pas på at gå i seng på samme tid.
- Forstærket korrekt ernæring, træning og hvile vil gøre deres arbejde - manden vil få hurtigt i vægt.
