Hvordan retter du stillingen?
Krænkelse af kropsholdning er en ændring i strukturenrygsøjlen. I en normal tilstand har den fysiologiske kurver: fremadrettet baglæns i lændehvirvlen og thoraxområdet. I tilfælde af virkninger kan disse bøjninger forstyrres - glat eller styrket. Som et resultat opnås skoliose, kyphos og andre problemer forbundet med rygsøjlen. At behandle og eliminere nedsat kropsholdning er bedre i ungdomsårene eller barndommen, når knoglerne og brusk er bløde og musklerne er elastiske. Voksne korrekt kropsholdning er meget vanskeligere, men muligt.
Regelmæssige og daglige øvelser, der trænermuskler i abdominal pressen og ryggen, styrke muskulaturet korset, er løftet om en jævn ryg. De er enkle, men kræver udholdenhed og udholdenhed. Nogen bruger terapeutisk massage, men dens virkning kan forsvinde uden regelmæssige øvelser.
Sådan Fix Beholdning: Øvelser
- Ligger på ryggen, bøjer knæene, en armlæg den anden på den anden på brystet. Vi trækker vejret ind. Udånd og indånd "fastgør" forsinkelsen ved vejrtrækning. Så trække vejret i fuld. Vi spred vore arme på indånder, mens vi ved udåndingen indpakker vores bryst. Derefter løfter vi vores hænder på inspirationen, og sænker dem og sætter dem langs kroppen, når vi trækker vejret ud. Gentag flere gange.
- Til næste øvelse har du brug for en taske medsand ca. 1 kg eller noget bulkprodukt (sukker, lille hirse). Vi stiger op ad muren. Vi lægger posen på hovedet og uden at holde hænderne stående nøjagtigt presser vi os mod væggen med ryggen for at rette stillingen. Hænder ved sømme.
- Ligge på din mave, løft dit hoved, arme og ben, hold dem, ikke røre gulvet. Gør den samme øvelse, der omslutter taljen med dine hænder.
- Motion udføres liggende på maven. Tag i hænderne bag enden af en gymnastikstok. Bevægelse glat: med lige hænder hæve den og sænk den nedad.
- Ligge på maven, rive benene og hænderne væk fra gulvet. Vi spreder vores ben til siderne, og vi presser vores hænder til hofterne. Vi sætter vores ben sammen og bøj vores hænder.
- Træning "cykel" ved alt. Imiterer, ligger på ryggen og cykler; i hænderne med en gymnastikstok. Vi strækker ud vores arme og presser dem til brystet.
- Liggende på ryggen, benene bøjede, fødder på gulvet. Hænder strækkes langs bagagerummet. Uden at tage hænderne af, hæv og sænk bækkenet.
- Træning "kat". Stå på alle fire, buk og buk ryggen.
Lad os også se, hvordan du kan rette stillingen ved hjælp af andre metoder. For eksempel: svømning, en arbejdsstilling korrektur, en korrekt madras. Det sidste skal være:
- Det er jævnt og ret hårdt, men ikke overdrevet;
- Det er ønskeligt, at det var wadded, 6-7 cm, skum er ikke egnet på grund af blødheden;
- Der er særlige anatomiske, ortopædiske madrasser og puder.
Sove godt matchede vandmadrasser, somkendt vand har afslappende egenskaber. Kroppen oplever en følelse af lyshed, når vi ligger på overfladen af vandet eller svømmer og derved aflaster rygsøjlen og løfter kroppens vægt. Det vigtigste kriterium ved valg af en god pude eller madras: Fraværet af muskelsmerter og spændinger, dette bør ikke være om morgenen!
Taler om en stillingstillæg
Dette er den mest bekvemme måde, den kan bæres undertøj og det er ikke mærkbart for andre. Men denne metode har ulemper. Korrektoren skal bruges klogt, brug ikke det konstant. Muskler bliver vant til ekstern støtte, bliver afslappet og stopper med at støtte ryggen. Når du bærer en korrektor, skal du ikke glemme øvelser.
Husk, hvis du arbejder hårdt i lang tid,længere foran dig ikke flere problemer, hvordan du korrigerer kropsholdning. Husk at dette skal ske under ledelse af en professionel, for eksempel en læge eller en fitnessinstruktør.
