Hvad er der for at blive bedre?

De fleste mennesker lider af, at de rekruttererekstra pund, men der er en anden kategori af borgere, der lider af manglende vægt. Deres ønske om at få bedre mindst nogle få pund forårsager en stærk forvirring hos mennesker med overvægt, og ikke underligt: ​​det lader til, at det er meget nemt at gå i vægt, men det er meget svært at tabe sig. Konstant kost og gymnastik kræver meget nerver og styrke, og for at blive bedre synes det ikke nødvendigt at udøve særlig indsats. Men ikke alt er så simpelt. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad der er der for at genoprette og være sund.

Selvfølgelig, dem der har en slank figur, megetfordele: der er ingen fremspringende underliv, cellulite, og desuden kan du spise alt, hvad som helst og når som helst. Men med al denne charme er der ulemper: En tynd kvinde kan nemt have reproduktive problemer indtil fraværet af menstruation, men en tynd mand er usandsynligt at give beundring hos repræsentanter for begge køn. Desuden er det sandsynligt, at du har fordøjelsesproblemer, allergier, hormonforstyrrelser eller endda tumorsygdomme, som er alvorlige, hvis du lider af manglende vægt. Derudover bidrager et kraftigt vægttab nogle gange til alvorlig stress eller konstant psykologisk pres fra andre. I disse tilfælde skal du ændre din livsstil og spise rigtigt. Så hvad skal du spise for at blive bedre?

Enkle tips til begyndere

For at få ærbødige kilo, skal du nærme dig den daglige ernæring med intelligens. Hvilke enkle anbefalinger kan du følge?

1. Forøg ikke skarpt portioner for ikke at overvælde, gør det gradvist og sørg for at spise alt sammen med brød.
2. Før hvert måltid stimulerer appetitten - drikjuice.
3. Spis mindst 5-6 gange om dagen, for ikke at føle sig sulten.
4. Efter middag forsøger du at priknut mindst en halv time for bedre at fordøje mad.
5. Hvad skal jeg spise for at blive bedre? Fødevarer bør være protein-kulhydrat med tilsætning af fedtstoffer:
   • kød (okse, svin, lam, kanin, kalkun), fisk, kylling, hytteost, mælk, yoghurt, syrnet fløde, fermenteret bagt mælk (proteiner);
   • sojabønne, cremet, olivenolie (fedtstoffer);
   • alle melprodukter (boller, patties, kiks, kiks), hvidt brød, pasta, kartofler, korn med smør, sukker, honning, slik (kulhydrater)
6. Tag vitamin- og mineralkomplekser og aminosyrer.
7. Drik 2-3 liter væske om dagen. Generelt er spørgsmålet om, hvad man skal drikke for at komme sig, bør ikke føre til forvirring - til at drikke, også bør være i stand til. Flydende for dem der ønsker at tage på i vægt bør bestå af te med mælk, kaffe med fløde, saft med pulp og almindeligt vand.
8. Daglig spise grøntsager, frugter, grønne, som de sammen med fedtstoffer bidrager til god absorption af fødevarer.
9. Spis flere kalorieindhold, uden kolesterol og ubrugeligt fedt (chips og hamburgere vil ikke føre til en god).
10. Spis nødder (valnødder, skov, cashew, jordnødder, hasselnødder, mandler) og frugt (bananer, meloner, persimmoner, abrikoser og ferskner).

Hvis du bestemmer hvad du skal spise for at blive bedre, kan du gå til en ernæringsekspert, som vil hjælpe dig med at lave en personlig menu. Nedenfor giver vi to menuvalg til dem, der ønsker at gå op i vægt.

Eksempelmenu

Valg nr. 1

Første morgenmad: en plade havregryn med honning eller nødder (hytteost med tørrede frugter), en sandwich med smør, ost og skinke, en kop kakao.

Den anden morgenmad: juice, en sandwich med skinke, yoghurt.

Frokost: Salat, suppe på kød bouillon, kød (fisk) med Mos kartofler (makaroni), dessert og kaffe med fløde.

Snack: Salat og yoghurt.

Aftensmad: Omelet med skinke, mælk.

Anden middag: pære (æble).

Valg nr. 2

Første morgenmad: stegte æg (hytteost med creme), søde te.

Den anden morgenmad: kaffe med mælk, brød med smør og ost.

Frokost: salat, borsch med creme fraiche, kød (fisk) med ris, compote.

Eftermiddagsmad: mælk med en bolle.

Middag: grøntsagssalat, koteletter med stuvet grøntsager

Anden middag: et glas kefir.

Hertil kommer, for at opnå vægt,det er også nødvendigt at gå ind for sport. Banal spisning af mad, der ligger på sofaen, fører kun til, at din mave vil stige, og det subkutane fedtlag vil vokse. Men trods alt ønsker vi alle at være smukke, og for det er vi nødt til at flytte. Naturligvis vil øvelserne til vægtøgning afvige fra de øvelser, der bidrager til at slippe af med ekstra pund. De, der ønsker at opbygge muskelmasse, er meget nyttige cykler, svømning, push-ups, øvelser med håndvægte og barbells. Så spørg dig ikke selv hvad du skal spise for at blive bedre, lede en aktiv livsstil, og selvfølgelig spiser du rigtigt.