Hvad er efter træningen?

Korrekt ernæring efter en god træning sådet er lige så vigtigt som træningsprocessen selv. Og det er ligegyldigt, om du laver sport professionelt eller på amatørniveau. I artiklen vil vi fortælle dig, hvad der er bedre efter træning og vigtigst af alt hvad der er nødvendigt.

Hvorfor skal du spise efter en træning

Svaret på dette spørgsmål opstår i sig selv. Under en træning, brænder enorme mængder af protein og kulhydrater, så for at motion ikke mistede forstand, er det nødvendigt at give kroppen til at genoprette bestandene tabt i processen med undervisningsmateriale. Det er grunden til vedtagelsen af ​​maden er bedst at starte i de første 30 minutter efter træning, og bestemt ikke senest halvanden til to timer at uddannelsesprocessen ikke har bestået forgæves. Gå nu direkte til kosten.

Hvad du kan spise efter en træning

Du kan, og endda nødt til at spise rig på protein ogkulhydrater mad. Af proteinprodukter er dette naturligvis kød, fjerkræ og fisk - kun lavt fedtindhold. Også æg, cottage cheese og andre mejeriprodukter vil være meget nyttige. Forsøg at sikre, at alle de proteinfoder, du spiser, indeholder mindst fedt, da vi skal styrke muskelmassen, ikke fedtlaget. Fra en kulhydratrig mad noterer vi først og fremmest forskellige kornprodukter - havregryn, hirse, perle, boghvede. Også meget nyttigt i denne periode vil være forskellige juice (bedste friskpresset), bananer, brød, ris, pasta og nogle honning. Bemærk, at disse anbefalinger er egnede til dem, der træner for at få muskelmasse. For dem der er engageret i fitness og anden gymnastik til vægttab, vil mad (først og fremmest hans regime) være helt anderledes, og det vil vi nu tale om.

Hvad skal man spise efter vægttabs træning

Hvis du er forlovet med at opretholde en figur, såsvaret på dette spørgsmål vil være meget kategorisk: intet. Brændte fedtstoffer under træningsprocessen kan ikke genoprettes, så det er tilrådeligt at afstå fra at spise efter fitness i mindst to timer eller bedre - tre. Faktum er, at hvis du begynder at spise tidligere, så den energi (kalorier), som vil komme ind i kroppen gennem mad, der forbruges i stedet for den energi, som kroppen vil blive udarbejdet af spaltningen af ​​sin egen fedt og derefter træning vil simpelthen miste betydning. Så hvis der er tale om at opbygge muskler efter træning for at spise en masse og får at spise næsten med det samme, i tilfælde af at tabe, du har brug for at gøre netop det modsatte: Der er en meget lang tid, og en lille smule. Så hvad skal man spise efter en sådan træning? Ja, generelt, det samme som normalt, prøv bare ikke at spise meget, ellers vil fordelene ved træning også være lille.

Hvilke drikkevarer kan og kan ikke være fuld efter en træning?

Lad os starte med sidstnævnte. Uanset hvilken type uddannelse efter endt uddannelse kan ikke anbefales at drikke drikkevarer, der indeholder koffein (kaffe, te, energi), samt alkohol. Som for koffein, er forbruget forbudt efter en træning på grund af de styrkende virkninger (man kunne endda sige - meget forfriskende) på kroppen. Som et eksempel giver vi en glimrende illustration fra sportens verden. Som du ved, er professionel cykelsport atter tilladt de såkaldte koffein barer. Efter cyklist spiser en bar i løbet af konkurrencen, øger mange gange sin styrke, sænkede tærsklen til træthed og han i nogen tid kan bogstaveligt "tærskning" på den skøre overførsel på ethvert terræn. Hvis en person spiser en bar, for eksempel om aftenen, er det usandsynligt, at han vil tilbringe natten i sengen - han kan bare ikke falde i søvn. Det samme gælder for de drikkevarer - kroppen efter træning hårdt nok opbrugt, så du bør ikke give det ekstra aktivitet stimulanser, eller du bare ikke slappe af. Alkohol er også på baggrund af energi sult er ikke den bedste måde at påvirke kroppen. Som for disse drikkevarer, der bruger er muligt og endda nødvendigt, er det primært vand og bryg (det er ønskeligt ikke kun kulsyreholdige), samt forskellige saft (frisk er bedst). Om de begrænsninger - lyt til din krop og give ham så meget væske som nødvendigt.

Yderligere anbefalinger om hvad man skal spise efter træning

Hvis du vil have træningen til at opbyggemuskelmasse gav det maksimale resultat, og umiddelbart efter færdiggørelsen anbefales det at drikke en god protein shake eller en protein-carbohydrat blanding - en geyner. Gainer, forresten, vil være meget nyttigt for de atleter og andre mennesker, der udfører udholdenhedstræning. Hvad giver en cocktail? Først og fremmest fremskyndes proteinsynteseprocessen betydeligt i kroppen (2-3 gange i sammenligning med den sædvanlige kost). Og den anden vigtige fordel er, at efter at have taget en proteincocktail eller en geyner, er opsvinget af muskelvæv væsentligt forbedret.