Hvordan trykker du korrekt?
Se videoen
Korrekt træning er et løfteDen mest effektive udvikling af kroppens muskler. Derfor, hvis du spurgte tidligt og sent, hvordan du lærer at lave push-ups og er interesseret i push-ups, så kan du antage, at du er en person, der bekymrer sig om hans helbred og holder øje med hans udseende. I dag vil vi gennemgå de grundlæggende principper for push-ups og deres teknik, det vil sige deres korrekte implementering.
Sådan skubber du det rigtigt: principper
- Først og fremmest skal du gøre push-ups i systemet.
- Brug flere tilgange, lige i antal bevægelser. Jo flere tilgange du laver, desto bedre form kommer du til.
- Indstil hastigheden af push-ups, som dustand. Den skal reduceres med 20%, dvs. i hver tilgang skal 80% af sin norm være opfyldt. Når du udfører denne øvelse, skal du hver dag øge antallet af push-ups i tilgangen til en push-up. Start ikke en systematisk udøvelse af øvelsen med det faktum, at du vil blive opbrugt i slutningen af den første dag. Eksperter anbefaler at udføre for eksempel 25 push-ups 4 gange end 50 push-ups 2 gange.
- Udfør push-ups indtil det øjeblik, hvordu vil ikke mærke den gennemsnitlige træthed i musklerne. Hvis din dag er malet i minuttet, så er det bedre at udføre dine tilgange to gange om dagen, det vil sige om morgenen og om aftenen.
Sådan vrider du den rigtige vej fra gulvet
Hænder bør være skulderbredde fra hinanden. Elbuer i en vinkel på 45 grader fra kroppen. Hvis du sætter dine arme bredere end dine skuldre, så vil deltoidmusklen og den store brystmuskel tænde. Hvis du ændrer positionen for understøttelsen af din push-up, så fungerer forskellige muskler. For eksempel, hvis hovedet er over benene, arbejder musklerne i den nedre del af brystet. Hvis benene er højere end hovedet, vil du puste op i musklerne i det øvre bryst og undertrykket. Hold kroppen lige over. Prøv ikke at bøje din ryg ned, men præsten stikker ikke op. Nakkebenet falder sammen med hele kropsledningen. Se lige ud på gulvet. Jo dybere du går, jo mere udvikling får musklerne. Ideel push-up er push-up med et strejf med brystet eller næsen på støttefladen. Når du sænker kroppen, skal du indånde, og ånder udånding.
Sådan trykker du korrekt på ujævne søjler
Klatre på de ujævne stænger. Hænderne skal være lige, men "sluk ikke" albuerne. Det vil sige ikke overdrive dem. Palmerne spænder bjælkerne og vender sig mod kroppen. Tag en dyb indånding. Begynd at gå ned til en moderat forlængelse af skulderleddet. Stretching afhænger af din fysiske styrke og fleksibilitet. Stig opad, bøje dine arme. På det sværeste genoprettelsessted skal du hjælpe dig med udånding. Denne øvelse kan hjælpe med at udvikle forskellige muskelgrupper. Dybest set er det triceps og stor brystmuskel. Hvis du ønsker at fokusere på triceps, så når push-ups albuerne bør være tæt på kroppen og at "se" tilbage "Lige forben, hage rejst Oprethold et minimum hældning forude, hvis din opgave - at ... At udvikle musklerne i brystet, så er du nødt til at udføre armbøjninger, Sæt dine albuer på den ene side, bøj dine ben og skubbe frem meget, dine brystmuskler vil fungere i denne position.
Sådan trykker du korrekt på dine næver
Du skal trykke på de to første fingers knogler. Dette er indekset og mellemfingrene. De resterende fingre bør ikke deltage i støtten. Normalt presses de ud i to tempos. Hvis du foretrækker hurtige push-ups, skal bevægelsen ikke udføres til slutningen. Hvis dit tempo er et gennemsnitligt tempo, skal bevægelsen gennemføres fuldt ud.
Vi håber, at materialerne i vores artikel vil hjælpedu vil skrive den ønskede formular. Husk. Øvelser antager et system. Forloves hver dag, og du vil opnå gode resultater for minimumsbetingelserne. For at forstå mere præcist kan du se, hvordan du trykker korrekt. Video lektioner af amatører og mestre er farverige på internettet.
"De tre vigtigste dyder i lederen: mod, sind, sundhed - kropslig og åndelig. "(Alexander Vasilievich Suvorov)
