Hvordan pumpes røvet?

Se videoen

Hvordan pumpes røvet?

Flad skinker er mestet reelt problem for mange kvindelige mennesker. Hvis bagdelen muskler er slasket, så en præst ser ikke lige nederdele og kjoler, og stramme bukser understrege "plane" figur.

Men hvis du tror det kun piger og kvinderer forvirret af hvordan man pumpe op i røvet, så er du meget forkert. Om de smukke, elastiske, stramme skinker drøm og mænd. Trods alt giver de et menneskefigur ikke kun skønhed, men også gør hendes sexede i øjnene af kvinder. Derfor, for repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden, er svaret på spørgsmålet om hvordan man skal pumpe præsternes muskler også vigtigt, som for kvinder.

Nogle mennesker giver deres balder den rigtigeForm og volumen vendes til plastikkirurger for at få hjælp. Det er selvfølgelig den hurtigste måde at opnå det ønskede resultat på. Imidlertid er enhver kirurgisk indgreb fyldt med mange farer ved alvorlige komplikationer. Er det værd at risikere dit helbred for en smuk figurs skyld? Det ser ud til at nej. Desuden er det muligt at give elasticitet og form til dine balder ved hjælp af fysiske øvelser. Vi vil fortælle dig, hvordan du pumpe op en smuk røv med nok simple øvelser. Deres implementering kræver ikke meget tid, stor indsats og tilgængelighed af specielle simulatorer.

Hvordan man korrekt pumpe røvet

For at pumpe godt den store glutealmuskel og opnå en smuk form for præster fysiske øvelser bør udføres regelmæssigt og overholde visse regler. For eksempel, når du udfører øvelser, skal du sørge for, at belastningen er på skinken, ikke den muskulatur. Derudover øges hyppigheden af ​​gentagelsesøvelser gradvis, for ikke at skade musklerne i skinkerne, hofterne og benene.

Før du fortsætter direkte tilØvelse, du skal strainere og slappe af i maves muskler, skinker og lår flere gange. Dette vil forberede dem samt ligamentforbindelsen i hofteforbindelsen til efterfølgende belastninger.

Under øvelserne er det vigtigt at omhyggeligt overvåge vejrtrækningen. I øjeblikket af muskelstamme udføres en indånding, og ved udånding udåndes.

Hvor hurtigt at pumpe røven

Ikke kun mange kvinder, men selv træneren ved ikke, hvordan man hurtigt kan pumpe røvet og vigtigst for at opnå en varig effekt. Vi deler denne hemmelighed med dig.

Hurtigt give paven det ønskede volumen og form til digvil hjælpe dybe squats. Gør dem, så sørg for, at dine hamstrings er i kontakt med kalvemusklerne. Umiddelbart korrekt udføre sådanne dybe squats kan normalt ikke. Men efter et par dages træning vil du bemærke, at du udfører dybe squats allerede uden meget besvær.

Når du udfører sit-ups, skal ryggen være flad. For at styrke effekten af ​​denne øvelse kan du, hvis du vil udføre squats med forstærkning, for eksempel med en barbell.

Sådan pumpes røvet: øvelser på arbejdspladsen

Der er ret simpelt og effektivtØvelse der hjælper dig med at gøre din røv elastisk og sexet. En særlig forskel mellem disse øvelser fra alle andre er, at de kan udføres på kontoret, i transporten eller i klasseværelset. Så vi tilbyder dig to sådanne øvelser:

1. Stamme og slap af musklerne i skinkerne på et tidspunkt, hvor du sidder eller står. Gør denne øvelse mindst 20 gange flere gange om dagen.
2. Siddende i transporten, ved skrivebordet eller på skærmenTv, bøj ​​dine ben i hofte og knæ led i vinkler. Foden skal helt stå på gulvet. Derefter hæve og sænke hælerne uden at tage sokerne ud af gulvet.

Sådan pumpes røvet derhjemme

For at pumpe røvet, ikke nødvendigvisKøb dyre simulatorer eller et abonnement på gymnastiksalen. Vi understreger fem enkle øvelser, som du kan gøre hjemme.

1. Stå på gulvet på knæ og læne mod gulvetpalmer og albuer. Hold ryggen parallelt med gulvet. Hæv benet, så det danner en lige linje med ryglinjen. Træk tåen ned og løft benet så højt som muligt. Efter at have nået den maksimalt mulige høje position, skal musklerne i balderne sættes fast og holde denne position i ca. ti sekunder. Gå tilbage til forrige position. Gentag denne øvelse tre gange med hver fod.
2. Det udføres liggende på ryggen. Hænderne ligger til kammerets sider, og benene er bøjet i knæledene, fødderne står helt på gulvet. Træk ikke dine skuldre og hænder af gulvet, hæv bækkenet så højt som muligt. Hold i denne position i ti sekunder, stærkt spænder skinkerne. Gå tilbage til forrige position. Gør øvelsen 6 gange.
3. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben i knæleddet. Du skal læne på gulvet med dine hæle, og dine sokker skal slå op. Hænder ligger langs kroppen. Løft langsomt bækkenet, indtil lårene og lændene danner en jævn linje. Rett nu et ben og overfør vægten af ​​kroppen til en anden. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben.
4. Startpositionen sidder på gulvet. Benene er lidt fra hinanden, og hænderne er på bagsiden af ​​hovedet. Inden for et minut, spænd musklerne i balderne og slapp af dem.
5. Lig ned på sengen på din mave. I dette tilfælde skal benene hænge ud fra kanten af ​​sengen. Bøj dine ben i dit skød og spred det lidt fra hinanden. Løft langsomt dine ben opad og opnå en betydelig belastning af gluteus muskel. Gå derefter tilbage til startpositionen.

Ud over det enkletræningskomplekser, kan du altid finde mere komplekse gymnastikkomplekser. Det er meget praktisk at udføre øvelser under ledelse af en erfaren instruktør. Men desværre har mange af os ikke nok tid og til tider finansiere at besøge gymnastiksalen. For at hjælpe med at løse dette problem kan optages på en video af øvelser rettet mod opstramning musklerne i balder og lår. Find sådanne komplekser på internettet er meget enkle. Indtast en forespørgsel i søgefeltet - Hvordan man opbygger røven: videoen - og vælge de mest passende løsning øvelser.