Hvordan står man op?

Et spørgsmål der bekymrer mange fysisk udvikledefolk - hvordan man lærer at komme op. På princippet om at styrke muskelkorsetten ved at holde kroppen i en bestemt position er mange øvelser baseret. En af dem er et stativ på hænderne.

Denne evne vil ikke kun trække kroppens muskler ud, men forhindre også de vaskulære sygdomme (for eksempel åreknuder), hjælper endog med søvnløshed og astma.

Men med nogle sundhedsmæssige problemer er det sådanØvelsen vil ikke kun gøre det godt, det vil også skade. Vær forsigtig med at forsøge at tage et stativ er nødvendigt for problemer med tryk (hypotension og hypertension), bihulebetændelse og otitis.

Hvad der kan være nødvendigt

For første gang ville det være ideelt at have et nummeren anden person til sikkerhed, og også praktisere kun ved siden af ​​væggen, lægge en måttet eller tæppe på gulvet for at minimere risikoen for skade. Det ville være fantastisk, hvis den person, der forsikrede dig, vidste, hvordan man skulle stå op. En person, der ikke har akrobatisk træning, til at lave et rack fra første gang, vil være ret problematisk. Husk, at du altid skal holde ryggen lige, så du undgår afbøjning i bagenden, ellers vil belastningen på ryggen være for stærk. Tænk på, hvordan man bedst kan gruppere med fejl - måske er den bedste måde at stå på broen eller "land" på hæle, for at afskrive, når den falder.

Sekvens af handlinger i øvelsen

1. Først knæ, lås hænder indlås, albuer sætter på måtten. Placer hovedet mellem palmerne. Løft langsomt dine knæ og roligt og tag din tid i små skridt mod hovedet frem og tilbage.
2. Den næste fase er involvering af en assistent(forsikringsselskabet). I det øjeblik, hvor det bliver klart, at belastningen for arme og hoved er acceptabel, skal du prøve at løfte et ben op. Lad assistenten stå ved og hjælpe med at undgå et mislykket fald. Nu kommer pressens muskler ind i spil, hvis de ikke er stærke nok, bliver de nødt til at blive arbejdet på. Glem ikke om ryggen!
3. Når endelig hånden på hænder er slået ud, ikkePrøv at blive i mere end 15 sekunder - i det mindste et par første forsøg. Det er nødvendigt at forlade racket pænt uden at gøre pludselige bevægelser og sænke benene igen. Løft dit hoved med forsigtighed. Ved reglerne er det godt at holde det lidt sænket (ca. et minut), og kun derefter forsigtigt rette op.
4. Det er klart, at du bliver nødt til at træne dagligt. Selvfølgelig er varigheden af ​​den foreløbige uddannelse individuel, men i hvert fald efter et stykke tid vil udførelsen af ​​hovedet på hovedet finde sted uden hjælp af væggen, og behovet for en assistent forsvinder.

Evnen til at stå på hænderne er ikke medfødt. Resultatet kan opnås ved daglig træning af musklerne i hænderne og pressen. Hvis musklerne er stærke, er koordineringen af ​​bevægelserne veludviklet, og ovennævnte kontraindikationer er fraværende, så er spørgsmålet om, hvordan man står op i hænderne, ikke længere at opstå.