Sådan sidder du på et garn i hjemmet?

At sidde på et garn i hjemmet, vil alle kunneuanset køn og alder. Nogen kan tage to måneder at forberede sig på splittelser, nogen har to uger. For at gøre dette er det nok at udføre stretchøvelser regelmæssigt. Senere i artiklen snakker vi mere detaljeret om, hvordan du kan sidde på et garn i hjemmet.

Typer af garn strækker sig

Før du ser alvorligt på din stretching, skal du få nogle teoretiske oplysninger. Stretching kan være af flere typer:

Aktiv (dynamisk)

Denne type strækning forudsætter implementering af fejende amplitude bevægelser af benene.

Sådanne øvelser har en afslappende virkning og er egnet til opvarmning eller afslappning efter en statisk belastning på musklerne.

statisk

Passiv type strækning er den mest populære, da det kræver de mindste udgifter til energi og energi. Øvelser udføres i siddestilling og antager torso bøjning til benene rettet på knæene.

Affiliate

Affilierede udvidelser udføres parvis. Partneren hjælper med at styrke modstanden i toppen af ​​øvelsen og derved øge effektiviteten. Øvelser til stretching i et par passer allerede tilberedte mennesker.

Sådan sidder du på et garn i hjemmet: grundlæggende principper

Træningstid

For klasser er det bedre at allokere aftentid. Dette skyldes, at musklerne i løbet af dagen opvarmes af sig selv og kommer til den mest forberedte og opvarmede tilstand om aftenen. Men det betyder ikke, at du ikke bør motionere om morgenen. Før morgenen vil det være nyttigt at opvarme lidt og udføre et opladningssystem.

Varm op

Opvarmning er en obligatorisk fase, der går forud for stretchøvelserne. Hvis du

du vil sidde på garnet hjemme, opvarmning bør udføres nødvendigvis. Ellers risikerer du at få en alvorlig skade på ledbåndene.

Som en opvarmning, squats, hopperpå et hoppe, svingende ben, løbende. Muskler kan også varme op efter at have siddet længe i et varmt karbad, men det er fyldt med det faktum, at efter et afslappende vand behandlinger, du ikke ønsker at engagere sig i fysisk aktivitet.

regelmæssighed

For at opnå synlige resultater skal motion udføres regelmæssigt uden at gå glip af en træning. På samme tid bør varigheden af ​​strækøvelser være mindst en time.

Skynd dig og fortsæt

Gradualitet er et af de vigtigste principper for mastering af garn. I dette tilfælde, skynde sig

vil føre til intet godt. Stretch muskler bør være omhyggeligt, gradvist øge belastningen. Under øvelsen er det normalt at føle ubehagelige fornemmelser, men der bør ikke være akut smerte. Under øvelserne skal du koncentrere dig fuldstændigt på musklerne, føle, hvordan de strækker sig, og når de er bedre til at slappe af.

Den rigtige teknik

At sidde på et garn i hjemmet, skal du altid holde ryggen lige, ikke bøj knæene og ikke overbelaste de for store led.

Flere nyttige tips til opvarmning og stretching findes i vores artikel. Sådan sidder du på et garn.

Stretching øvelser

Efter træning kan du gå videre til stretchøvelser.

Makhi fødder - den mest effektive øvelse,som kan hjælpe med at forberede dine muskler til garnet. For at gøre dette er det nødvendigt at stå på et ben, så kroppens vægt overføres helt til den. Det andet ben skal hæves så højt som muligt

højde. Gentag øvelsen flere gange for hvert ben. Under øvelsen skal ryggen holdes flad, og benene rettes mod knæene.

For at udføre den anden øvelse, et benskal placeres på bordet eller på en overflade, der ligger på bælkens niveau. Herefter skal der laves flere skråninger til foden på gulvet. Så skal du ændre benene og gentage samme procedure for andet ben. Vær ikke ked af det, hvis du i starten får hver øvelse med smerte. Regelmæssige klasser vil snart ophøre med at bringe ubehagelige fornemmelser.

Følgende øvelse udføres i siddestilling. Sid på gulvet og spred dine ben så bredt som muligt. Glem ikke om den flade ryg. Vi strækker os så meget som muligt for vores tæer og trykker vores bryster på gulvet.

Dernæst skal fødderne placeres på skuldrene ogat rulle knæene ud Prøv at sidde så lavt som muligt uden at bøje dine skinker. Efterhånden skal du flytte fra det ene ben til den anden, så at et af knæene er bøjet og det andet - rettet.

Nogle nyttige strækøvelser findes i vores artikel - Sådan sidder du hurtigt på en streng.