Hvordan lærer man at køre hurtigt?

Se videoen

Løb er en god sport, det hjælper og dumperoverskydende vægt og styrke alle muskelgrupper på én gang. Så hvis du beslutter dig for at tackle din figur, er løb det første skridt til succes. Du skal dog være i stand til at køre, for maksimal effekt anbefaler mange træneres alternerende en langsom og hurtig løbe, og hvis den første opgave er underlagt alle, kan den anden have problemer. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan man lærer at køre hurtigt.

stometrovka

Begyndelse at lære hurtig kørsel er nødvendig med masteringen kort afstand, for eksempel en klassisk hundrede meter. Hovedpunktet her er at udvikle jerking styrke af benene. Trænere anbefaler følgende øvelser til udvikling af denne evne:

Zaprygivanie på bænken. Denne øvelse udføres i en hurtig rytme uden forsinkelser enten på bænken eller på jorden. I dette tilfælde skal springet udføres samtidig med to ben.
Hoppe med vægt. Tag håndvægte (du skal starte med minimale vægte), tryk dem på dine skuldre og sæt dig ned, og spring så skarpt ud. Prøv at hoppe ud så højt som muligt, at der er kræfter fra jorden.
Kører med høj benopdræt. Denne øvelse, som den første, udføres i en hurtig rytme. Vi sørger for, at knæene når brystniveauet.
Kører med en lamslende skaft. Igen - i et hurtigt tempo. Vi følger med, at hæle når balderne.

Hurtigere, længere, stærkere

Hvis du ikke vil stoppe der ogønsker at køre hurtigt er ikke 100 meter væk, og sige, kilometer fra ovenstående motion er ikke nok, du skal også udvikle udholdenhed. Til udvikling af udholdenhed er lange gåture eller jogging for lange afstande fremragende. Derudover anbefales følgende programmer:

Kører gennem terrænet med en skråning. Du skal finde et websted af et terræn, der har en lille stigning og "krydse" den fra 20 minutter til en og en halv time. I dette tilfælde skal du sørge for, at der i ca. 20 sekunder er ca. 30 trin.
Kører med veksel. Her skal du finde et terræn med flade sektioner og stejle bakker. I dette tilfælde er det ønskeligt, at tiden for jogging langs en jævn sektion er lig med tidspunktet for jogging ved en hældning. Selvfølgelig er de ideelle betingelser for et sådant løb løbebåndet, fordi det giver dig mulighed for at indstille de relevante indstillinger. Løbebåndet giver dog store belastninger på knæene, og derfor er det nødvendigt at øve det kun i specielle sko.

Nogle misforståelser

Mange tror, at løftet om hurtig løb -store trin, dette er grundlæggende ikke sandt. Det vigtigste ved at køre er korrekt kropsholdning og minimal "hoppende". En anden misforståelse er den hyppige skarpe vejrtrækning. Husk! Åndedræt skal altid holdes under kontrol, vi skal komme ud af vejret - træt! Mange trænere anbefaler teknikken til "to vejrtrækninger - to udåndinger", et sådant tempo tillader dig ikke at forstyrre membranen overdrevent.

Her, måske og alle anbefalingerne. Som du kan se, er de enkle, så hvis det ønskes, kan nogen lære at køre i lang tid og hurtigt. Men glem ikke at konsultere en læge, og angiv venligst, om denne type motion ikke er kontraindiceret til dig.

Mere om det korrekte løb læses i artiklerne: