Hvordan tabe sig i benene over knæene?

Se videoen

Hvordan tabe sig i benene over knæene?

Ben til alle mennesker i forskellige former. På nogen er de fulde, hos nogen - tynde, hos nogen store kalve, og top-tynde og tværtimod. Vi finder ud af, hvordan du taber i benene over knæene.

Læg vægt i benene korrekt

For det første udelukker en stor mængde fede og "hurtige" (simple) kulhydrater fra kosten. En korrekt organiseret kost bidrager til normalisering af vægt og hjælper selvfølgelig med at tabe sig i ben og hofter.

For det andet udfører daglige øvelser fra 6 gentagelser, gradvist øge dem op til 15 gange. Glem ikke at varme op først, du kan hoppe på reb og poprised.

Tabe sig i benene: Øvelser

1. Startposition: Liggende på ryggen, armer bøjet. Læn dig på dine albuer og hoved, så bøj og prøv at strække så meget som muligt. Sænk langsomt, et minut senere, gentag.
2. Startposition: liggende på ryggen, arme krydsede på brystet. Løft dine retstående ben i en 45 graders vinkel, træk din sokker ud og hold i nogle sekunder. Sænk dine ben, nu benene bøjet på knæene trækker til maven og rette dem, løft kroppen og hold i et par sekunder, gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen.
3. Startposition: Liggende på maven, hænder foran. Lige så højt som muligt, løft dine ben op, bøj ​​dem ikke, hold i et par sekunder, og langsomt vende tilbage til startpositionen.
4. Stå på dine fødder. Start med at gå på stedet på dine tæer, accelerere for at løbe, gå igen. Gentag øvelsen på foden.
5. Stå i døråbningen med dine hænder så højt som muligtStå i jambs, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør bagagerumets drejning i forskellige retninger, uden at flytte dit hoved og ben. Efter denne øvelse skal du gå rundt og svinge dine arme i forskellige retninger.
6. Startposition: Liggende på bagsiden, fødderne er forbundet. Bøje dine knæ og langsomt fortynde, fødderne forbliver stille.
7. Startposition: Liggende på ryggen, hænder bag hovedet, bøjede ben lidt bredere end skuldrene. Reducer og fortynd dine knæ. Dernæst maksimalt benene og gentag øvelsen.
8. Startposition: Siddende på gulvet, benene bøjede på knæene. Knæ spredes ud til siderne og derefter reducere hænderne for at holde knæene i modsat retning.
9. Startposition: Stående, ben sammen, hænder i taljen. Spred dine ben fra hinanden på bekostning af hæle og sokker. Vend tilbage på samme måde til startpositionen.
10. Startposition: Stående på gulvet, hænder på bunden. Bøj et ben i knæet og træk det langsomt til maven, hjælp med hånden. Skift benene. Gentag.
11. Startposition: knæ, hænder i taljen. Flytende en efter en bøjer knæ dem så langt fra hinanden som muligt. Bare gå tilbage til startpositionen.

For dem der bestemmer sig for at tabe sig i benene over knæene, anbefales det også at svømme.