Hvor meget koster kalorier at tabe sig?

Det er svært at finde en pige, der tror, ​​at hun ikke gør detdu skal kaste et par kilo, og hver forsøger at tabe sig på forskellige måder - en person stopper bare med at spise slik og mel, en person får en hård kost, en person vælger en særlig kost ....

Men nok den bedste måde at tabe sig på -tælle kalorier. Kun ved korrekt beregning af den nødvendige mængde kalorier kan du sikkert vide om du vil tabe eller blive bedre ved at skabe en bestemt kost. Lad os finde ud af, hvor meget du har brug for at forbruge kalorier for at tabe sig.

Beregning af basisk metabolisme

For at forstå, hvor mange kalorier der skal bruges til at tabe sig, er den første ting at lave er at beregne basalmetabolismen.

• For kvinder er formlen som følger: Basisudveksling (OO) = 10 * vægt (kg) + 6,25 * højde (cm) - 5 * alder - 161.
• For mænd: GS = 10 * vægt (kg) + 6,25 * højde (cm) - 5 * alder + 5.

Således for en 30-årig kvinde med en vægt på 65 kg og en højde på 170 centimeter, hovedudvekslingen:

• OO = 10 * vægt (kg) + 6,25 * højde (cm) - 5 * alder - 161 = 10 * 65 + 6,25 * 170 - 5 * 30 - 161 = 1401,5 kcal.

Regnskab for aktivitetskoefficient

Nu skal vi tage højde for aktivitetskoefficienten:

• stillesiddende livsstil - 1,2;
• Sport 2 gange om ugen - 1.375;
• sport 4 dage om ugen - 1,55;
• sport hver dag - 1.725.

Lad os sige en kvinde fra vores eksempel to gange om ugen at lave sport, multiplicere hovedudvekslingen med en faktor på 1.375:

• 1401,5 * 1,375 = 1927 kcal.

Det viser sig, at hvis vores kvinde bruger 1927 kalorier om dagen, vil hendes vægt stå stille, hvis hun bruger mere - hun vil genoprette, og hvis mindre - tabe sig.

Læs også: Hvad skal man spise for at tabe sig.