Hvor mange kalorier har du brug for pr. Dag?
Hvis du seriøst beslutter at tage sig af dit helbred ogbegynder at spise rigtigt, så opstår spørgsmålet naturligvis: Hvor mange kalorier pr. dag en person har brug for? Naturligvis er det afhænger af alder (mere energi tilbringer alle børn og unge), vægt (den tungere, jo mere energi brugt på bevægelse af kroppen), den livsstil af mennesker og af hans eller hendes køn. Traditionelt er det menes, at en kvinde skal indtage på en dag af 2000-2500 kalorier, og manden endnu mere. Ikke desto mindre skal kalorieforbruget beregnes for hver person individuelt.
Hvor mange kalorier pr. Dag? Formel til beregning
I øjeblikket er den mest præcise formel til beregning af de kalorier, du har brug for pr. Dag, Maffin-Geor-formlen, som blev afledt i 1990.
Først skal du kortlægge den basale metabolismeTå. GS - dette er antallet af kalorier, som en person har brug for for at sikre livets proces i en tilstand af fuldstændig hvile. Denne energi bruges til vejrtrækning, hår og neglevækst, hjertets arbejde og alle kroppens systemer.
Beregning for kvinder: GS = 9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder - 161
Beregning for mænd: GS = 9,99 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 4,92 x alder + 5
Efter beregning af TOE kan du beregne det samlede kalorieforbrug pr. Dag afhængigt af personens livsstil.
- stillesiddende og stillesiddende livsstil: GS x 1.2
- ubetydelig aktivitet (sport 1 -3 gange om ugen, gå): GS x 1.375
- Gennemsnitlig aktivitet (træning 3-5 gange): ОО х 1.55
- høj aktivitet (træning 5-7 gange om ugen): GS 1.775
- en meget stor aktivitet (daglig motion, et bevægeligt billede i livet) GS 1.9
For eksempel tage en kvinde, en kontorist, i en alder af 40 og vejer 65 kg og en højde på 170.
GS = 9,99 x 65 + 6,25 x 170 - 4,29 x 40 -161 = 649,35 + 1062,5 - 171,6 -161 = 1379,25
GS x 1,2 = 1379,25 x 1,2 = 1655,1
Følgelig til en kvinde at blive i dettevægt, du skal forbruge en dag 1655 kalorier. Bemærk at i henhold til formlen med alderen reduceres mængden af forbrugte kalorier. Ved at beregne den nødvendige mængde kalorier ifølge denne formel, vil du nemt forstå, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag for at tabe sig. Hvor meget skal du reducere figuren? Glem ikke at tabe er nødvendigt uden skade på kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at reducere det daglige indtag af kalorier med 20 procent, det vil sige, at den opnåede mængde skal ganges med 0,8. I vores tilfælde: 1655,1 x 0,8 = 1324,08. Reducer antallet af kalorier mindre end 1200 pr. Dag kan ikke være uden lægeligt tilsyn. Nogle gange, som sker meget sjældnere, har en kvinde et andet mål - at gå i vægt. Hvor mange kalorier pr. Dag skal genopfyldes? Det er simpelt! Forøg mængden af kalorier forbruges med 15-20 procent afhængigt af hvor meget du vil blive bedre. For eksempel 1655 x 1,15 = 1903,25 Så nu ved du præcis, hvor mange kalorier om dagen du har brug for.
Vi ønsker dig altid at være i god form!
