Hvor mange kalorier pr. Dag?
Enhver, der overholder en kost ellerkorrekt ernæring, bliver dagligt tvunget til at regne ud, hvor mange kalorier om dagen kan blive spist for at tabe sig uden at skade kroppen og hvad der skal spises med.
Vi hjælper dig med at løse dette problem.
Hvor meget kan du spise kalorier om dagen
Den daglige kalorieindhold bør beregnes individuelt for hver person, baseret på hans nuværende vægt, højde, fysik og resultat, som han stræber efter at opnå.
Først og fremmest skal du finde ud af, hvor megetKalorier skal forbruges for at forblive i samme vægt som nu. Dette kan gøres ved hjælp af specielle formler til beregning af den basale metaboliske hastighed. Til dato er der to grundlæggende formler, der blot beregner hvor mange kalorier pr. Dag hver enkelt person kan tabe for at tabe sig:
- Harris-Benedict-formlen. Den blev oprettet tilbage i 1919 og er mere præcis for folk, der leder en aktiv livsstil.
- Maffin-Geors formel. Denne beregningsmetode er mere moderne og giver mulighed for at beregne hvor mange kalorier den person, der fører en stillesiddende livsstil, spilder.
Du kan beregne begge formler ved at bruge linket.
For at tabe sig, har du brug forbrug kalorier lidt mindre end daglig forbrænding. Eksperter anbefaler at reducere antallet af kalorier med ikke mere end 20%, således at vægttabet var glat og ikke medførte nogen sygdomme. For at kende det endelige resultat, reducer tallet opnået med formlen med 20% (det vil sige opdele det med 0,8). Dette er mængden af kalorier, du kan spise hver dag for at tabe sig.
Hvad at spise for at tabe sig
Selvfølgelig tæl kun antallet afnok kalorier til at tabe. Det er nødvendigt at følge en bestemt diæt. Prøv at spise ofte, men en lille smule. Ideelt set bør du have 3 hovedmåltider og 2 snacks. I dette tilfælde godt, hvis morgenmad vil bestå af korn eller nogle andre korn retter, middag - suppe og anden af kød og grøntsager, og middag - grøntsager. Selvfølgelig en fuld kost er bedst at træne med en specialist.
Hvis du vil vide mere om korrekt vægttab, læs vores artikler:
- Hvor mange kalorier er der brug for per dag
- Sådan brændes kalorier
