Hvor mange kalorier tager det at tabe sig?

"Hvad skal man have på?" og "Hvordan tabe sig?"Måske de to vigtigste spørgsmål om livet for næsten enhver kvinde. Men svaret på det første spørgsmål kan nemt findes i din yndlings tøjbutik, men den anden er stadig mere kompliceret. Metoden til vægttab eksisterer, men måske er det eneste ubestridelige kalorieantalet.

Faktum er, at hver person for"vedligeholdelse" af alle processer, der forekommer i kroppen, samt opretholdelse af det rette niveau af aktivitet kræver en vis mængde kalorier. Hvis en person bruger mere kalorier end han har brug for for ovennævnte behov, vil han komme sig, og hvis mindre - tabe sig.

Hvordan beregner jeg, hvor meget kalorier jeg har brug for?

For at beregne det daglige forbrugkalorier, skal du først beregne den såkaldte basale metabolisme - dette er omkostningerne ved de processer, der forekommer i kroppen, og derefter multiplicere resultatet af aktivitetsniveauet.

Formel til beregning af basal metabolisme:

Kvinder: Basisk metabolisme (yderligere GS) = 10 * vægt +6,25 * højde - 5 * alder - 161.
Mænd: GS = 10 * vægt +6,25 * højde - 5 * alder.

Vægt er nødvendig for at erstatte i kilo, højde i centimeter, vel, alder, selvfølgelig i år. Svaret er i kilokalorier.

Således kan vi beregne, at hovedudvekslingen til en 35-årig kvinde, hvis vægt er 65 kg og en højde på 170 cm, er:

OO = 10 * 65 + 6,25 * 170-5 * 35-161 = 1376,5 kcal.

Aktivitetskoefficienter ser sådan ud:

stillesiddende livsstil - 1,2;
lille aktivitet (sport 2 gange om ugen) - 1.375;
gennemsnitlig aktivitet (sport 4 gange om ugen) - 1,55;
høj aktivitet (sport 6 gange om ugen) - 1.725;
meget høj aktivitet (daglig sport, høj aktivitet på arbejdspladsen) - 1,9.

Så lad os sige, vores kvinde går ind til sport et par gange om ugen, så hendes samlede daglige kaloriforbrug vil være: 1376.5 x 1.375 = 1893 kcal.

Hvor meget koster kalorier at tabe sig?

Som vi sagde, skal du tabe sigat forbruge kalorier mindre end det daglige forbrug, men hvor meget mindre? For meget hurtigt vægttab anbefales et underskud på 40%, det vil sige, vores kvinde har brug for at forbruge 1136 kcal.

VIGTIGT! Den sikre grænse for kaloriindhold uden lægens vejledning er 1200 kcal for en kvinde og 1800 kcal for en mand. Hvis du efter en 40% reduktion har en figur mindre (som i vores eksempel), skal du ikke tage hende, nemlig den sikre grænse.

Men hvis du ikke ønsker at udbrede abruptlegemsspænding, begynder med en reduktion på 20-30% - det er også ret effektivt. I vores eksempel, med en reduktion på 20%, får vi, at du skal forbruge ca. 1500 kcal om dagen.

Omtrentlig kost for 1500 kalorier

Morgenmad - 2 æg (kogt eller blødkogt), tomat eller agurk, en skive fuldkornsbrød med ostemasse.
Den anden morgenmad er 100 gram hytteost med bær eller frugt.
Frokost - boghvede / ris, kyllingekotelet (helst - kogt i ovnen), grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
En snack er en frugt eller en lille håndfuld nødder.
Supper - magert kød (kogt eller bagt), grøntsagssalat.

Hvad angår drikkevarer, bør man forbruge usødet drikkevarer og bestemt ikke tilsætte mælk til dem. Også juice og sodavand bør slettes.

Tip! Hvis du ønsker at forbruge mindre, giver for eksempel en side parabol til frokost, men ikke skære antallet af måltider - en 5-dages magt skaber ideelle betingelser for metaboliske processer, og det er meget vigtigt for vægttab.

Læs også: