Hvordan man tager protein?

Protein er et protein, et bygningselement tilen organisme og en nødvendig bestanddel af en hvilken som helst persons kost. Folk, der er aktivt involveret i sport, tager protein i store mængder, både i naturlige produkter og i form af proteincocktails og blandinger. Protein er nødvendigt for sports ernæring, uanset målet: kost, et sæt muskelmasse, arbejde på reliefen. Så hvordan man tager protein korrekt?

Protein i fødevarer

Protein til sports ernæring er altid bedre at tage fra naturlige produkter.

• Kød, bedst til atletens kylling og andebryst.
• Æg, kun proteiner uden æggeblommer.
• Fisk, bedste af alt laks og tun.
• Mælk, en kilde til calcium og protein.
• Bøn kulturer.

instruktion

• Daglig sats for atleten mindst 1,5-2 gram protein pr. Kg vægt. I gennemsnit indeholder en cocktail op til 40 gram protein.
• Forsøg ikke at øge eller skæreden daglige hastighed af protein. Med en stigning i protein absorberes ikke af kroppen, men blot output. Faldet i protein påvirker negativt væksten i muskelmasse og kroppens evne til at komme sig fra træningen.
• Den daglige sats bør opdeles i flere receptioner. Det er bedst at tage om morgenen efter træning og 2-3 timer før sengetid efter middagen.
• Under en sportsdiæt eller ved opbygning af muskelmasse bør proteinet tages dagligt. Uanset om der var træning eller hvile.
• Proteinpulver skal opløses i vand eller mælk i enhver mængde. Hæld ikke kogende vand, da proteinet curdles fra varmt vand.
• For bedste effekt anbefales det at tage protein sammen med vitaminkomplekser.
• Protein absorberes bedre af metabolisme -acceleration af metaboliske processer. Metabolisme kan forbedres ved at tilføje til cocktails et ekstrakt af grøn te, præparater baseret på koffein og chitosan. Der er kontraindikationer, i første omgang er det bedre at konsultere en læge.

Mere information om proteinet findes i artiklen Hvordan man drikker protein.

Nyttige oplysninger til atleter kan findes i afsnittet Sport ernæring.