Sådan pumpes pressen op i en måned?

En stram mave og en tynd talje skabe et billedeEn sportskrop, selvom du har fulde ben eller arme. Dette gælder både mænd og kvinder. Ikke altid har vi tid, og endnu oftere er der ikke bare tålmodighed til daglig træning. Men hvis du beslutter dig for at slippe af med fede aflejringer i underlivet, har du brug for tålmodighed. Enig, at det er urealistisk at pumpe pressen i ugen, men i en måned kan der gøres noget andet, så:

Sådan blæser du en presse i en måned: Øvelser

Jeg vil resultere i et sæt øvelser til at pumpe presseni en måned. Øvelser involverer alle grupper af muskler i pressen. Selvfølgelig vil du fra den første session ikke se de efterlængte terninger, men næsten umiddelbart vil du føle tonus i musklerne. Gør dit bedste for ikke at afslutte din træning. Endnu bedre, sørg for at sådanne aktiviteter bliver en del af din dag. Det er muligt at pumpe pressen i en måned derhjemme, hvis ikke kun for at starte klasser, men også for at fortsætte dem.

Gør øvelser, gradvist stigendebelastning, startende med en tilgang. Følg sekvensen, da øvelserne er foret med stigende belastning. Må ikke bedre end fire gange om ugen.

1. Startposition, liggende på ryggen, benene bøjet iknæ og er spredt ud til siderne, fødder på gulvet, maven er trukket ind, nedre ryg er presset til gulvet, hænder bag hovedet. Træk dine skuldre på knæene, uden at løfte nedre ryg og fødder fra gulvet. Tilbage til startpositionen. Hold øje med vejret. Løftning af skuldrene ved udånding, den indledende position er ved indånding.
2. Startpositionen ligger på ryggen, venstre benbøjet på knæet, en fod på gulvet, maven er trukket ind, foden af ​​højre fod på venstre knæ, knæet peger på siden, hænderne bag hovedet. Træk din venstre skulder til højre knæ. Tilbage til startpositionen. Skift din fod. Glem ikke vejrtrækningen: vi opstår ved udånding, vi falder ind ved indånding. Sørg for, at taljen og fødderne presses til gulvet.
3. Startpositionen ligger på bagsiden, benene er på hinandenven, maven tegnet, arme bag hovedet, albuer kigger på siderne. Ved udånding løfter vi skuldre og hoved. Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen. Pas på, at lænken ikke kommer ud af gulvet under træningen, men maven trækkes.
4. For at udføre denne øvelse har vi brug forstol. Startpositionen ligger på ryggen, benene er bøjet på knæene, så kalvene ligger på stolens sæde, hænder bag hovedet. Uden at spænde halsens muskler udfører løftene af skuldrene og hovedet og trækker dem til knæene. Tilbage til startpositionen. Puste nøjagtigt.
5. Startposition, liggende på ryggen, rette beneneog løft dem i en ret vinkel, maven trækkes, armene bag hovedet, albuerne ser på siderne. Begynd skiftevis at bøje dine knæ, som om du pedaler cyklen. Glem ikke om lige vejrtrækning. Løsn lænkerne fra gulvet.
6. Indledende position, liggende på ryggen, arme bagvedhoved, ben bøjes så under knæene var en ret vinkel. Rett dine ben, opmærksom på at stramme bukemusklerne, vende tilbage til startpositionen. Rør benene ved udånding, bøj ​​- ved indånding.
7. Startpositionen, der sidder på gulvet, er bøjet iknæ, maven er trukket ind, hænder foran ham. Tag sagen tilbage 60 grader, vend tilbage til startposition. Lad ikke dine hænder sænke, fødderne skal presses på gulvet, halsen er ikke spændt. Hold øje med vejret.
8. Startpositionen, der ligger på højre side,udføre løft af kroppen, læner sig på den ene side, kroppen under øvelsen bør ikke afvige fremad eller bagud. Hold i et par sekunder i denne position. Tilbage til startpositionen. Gennem tilgangen, skift side.

Hvis du har lidt mere tid, og du er klarVent, så har du mulighed for at pumpe pressen i 2 måneder. For at gøre dette skal du gøre det samme sæt øvelser, men tag en pause i to dage. Resultatet bliver således løst og vil være længere. Gør det samme, hvis du beslutter dig for at pumpe pressen i 3 måneder. Kombiner sæt af øvelser med morgen jogs i frisk luft. Fra kosten udelukker fedt, sød og mel. Træning skal træde ind i systemet, og korrekt ernæring bliver en livsstil.