Sådan pumpes en side presse?
Næsten alle os drømmer om en smuk lejlighedmave eller præget tryk. Det er ingen hemmelighed, at pressen ikke er en muskel, men en hel gruppe. Ofte, selv fra skoleuddannelsen af fysisk uddannelse, kender vi alle øvelserne til de øvre og nedre muskelgrupper, men hvordan man pumper sidepressen for mange, forbliver et mysterium.
Nedenfor er et par enkle, men effektiveøvelser til laterale muskler. Husk at det synlige resultat kan opnås ved at gøre både i gymnastiksalen og hjemme. Forskellen i øvelserne er kun i antallet af tilgange og belastningen (her menes forskellige håndvægte og vægtningsmidler, som ofte ikke er tilgængelige i hjemmet).
Øvelse 1 (hvordan man pumper pressens laterale muskler):
- Lig ned på gulvet eller på en hård overflade, drej til siden
- hvile på gulvet, med din hånd, hjælpe dig med at holde
- begynd at rive dine ben ud af overfladen (prøv at holde dem sammen)
Gentag 20-25 gange (2-3 tilgange)
Øvelse 2: vridning
- Lig på ryggen på gulvet, bøj knæene
- løft kroppen let, hænderne strækker sig fremad og begynder at dreje først til venstre, så højre, prøv at holde kroppen på vægten
Gentag 30 gange i hver retning (3 sæt)
Øvelse 3: (skråninger - enkel, men effektiv)
- ben på skulderbredden, albuer starter bag hovedet (startposition)
- begynde at vippe først til højre og derefter til venstre (så lavt som muligt)
Sørg for at udføre denne øvelse med en lige ryg. Gentag 20 gange i hver retning.
Hvis du er involveret i en sportshal, så tag håndvægte eller træk i hånden, når det er muligt. I hjemmet er flasker fyldt med vand egnede.
Øvelse 4: Denne øvelse er velegnet til en sportshal eller for dem der har en bar derhjemme.
- vi hænger på lige arme på en vandret stang
- vi begynder at lave rotationsbevægelser fra side til side.
Gentag 30-40 gange (2 tilgange)
Gå ind for sport, forbedre din figur, sving pressens sidemuskler. Nogle gange synes noget for os uopnåeligt, men husk - det vigtigste er at sætte et mål og gå til det!
