Hvordan man pumpe op i mavemusklerne?

Se videoen

For at gøre pressen præget, er det nødvendigt at sikrekorrekte belastninger til alle grupper af de tilsvarende muskler. Vi vil tilbyde en effektiv og samtidig enkel nok kompleks af træninger, som passer til lige nybegyndere.

Kompleks af øvelser til pressen

De øvelser, vi plejede at styrke musklerneUnderlivet er designet til at træne den øverste og nederste presse såvel som skrå muskler, forudsat at du har en sund ryg. Begyndere i starten kan begrænses til en tilgang til hver øvelse, men for at opnå en konkret effekt skal du udføre mindst 2 tilgange. Begynd og afslut træningen, der strækker mavemusklerne.

Øvre tryk

Vi ligger på ryggen, vores ben er bøjet på knæene,Taljen er tæt presset til gulvet, vi holder vores fingre ved templerne. Vi løfter løftets øverste del uden at rive nedre ryggen fra gulvet. For hurtigt at pumpe op i mavemusklerne udfører vi i en tilgang mindst 25 elevatorer. I 25. gang skal du holde sagen i den øverste position i 30 sekunder.

Nedre tryk

Vi lægger os på bagsiden, fingrene på templerne, vi riger næsten vores ben og hæver dem over gulvet. Vi laver alternative elevatorer af hvert ben op og ned, uden at røre gulvet. For en tilgang gør vi 30 gentagelser.

Uddannelse af skrå mave muskler

Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene,fingre i hænderne ved templerne, taljen presses til gulvet. Hæv det højre knæ, vrid kroppen og berør knæet til venstre albue. Vi lægger den øverste del af kufferten til gulvet, rette benet, så det ikke rører gulvet, og træk knæet igen til albuen i vridning. Vi gør 25 gentagelser. Så ændrer vi siden - vi tager venstre knæ og højre albue i arbejdet. På samme måde udfører vi 25 gentagelser i én tilgang.

Planck - vridning

Læg ned på hans side Vi stoler på albuen på den ene hånd, vi sætter anden hånd bag hovedet. fødder

rettet og foldet sammen. Pressekraft løfter kroppen, rive balderne fra gulvet. Øverst, krøller vi som om vi forsøger at røre ved håndens albue, der ligger bag hovedet, armlen på den bærende arm. Vi rejser op og sænker bagagerummet til gulvet. Vi gør 15 gentagelser på denne måde. Skift derefter siden og udfør 15 gentagelser.

Samtidig styrkelse af de øvre og nedre abdominale muskler

Vi ligger på ryggen, vores ben er lige, hænder foran os. Vi løfter sagen, sidder ned på gulvet. Samtidig trækker vi op på vores knæ. Rett dine ben og sænk dem parallelt

torso på gulvet, men ikke til slutningen. Læn og ryg må ikke røre gulvet. Fra denne position går vi op igen og trækker begge fødder sammen efter hinanden. Vi ret igen, men ikke til slutningen. Så vi udfører 30 gentagelser. På den 30. gang løfter du kroppen og benene fra gulvet og sidder på skinkerne i denne position i 30 sekunder.

Nyttige tips om, hvordan man presser op pressen, styrker alle mavemusklerne, finder du i vores andre artikler: