Hvor hurtigt at pumpe op muskler?

For at pumpe muskler overhovedethver dag "forsvinder" i gymnastiksalen og spiser proteinblandinger. Med korrekt omhu, er det muligt at kunne træne doma.Pristupaya til træning, er det vigtigt at fokusere ikke på, hvordan man kan opbygge muskler hurtigt, og hvordan man gør det rigtigt.

Sådan hurtigt pumpe op muskler: tips

For selvstændigt at pumpe musklerne er det ikke nødvendigt at kende specialkræfternes super komplicerede træningsteknikker. Det er nok at overholde følgende regler under træning:

1. Gør alle øvelserne i et hurtigt tempo. I bodybuilding er der særlige træningsprogrammer, der foreskriver et lavt tempo i motion. Højhastighedsmetoden involverer imidlertid aktivt de hurtigt krympende muskelfibre og stimulerer den mest aktive muskelvækst. Hertil kommer, med en hurtig form for træning, fedt brændes effektivt, muskeltonen aktiveres generelt, hvilket hjælper med at se slankere ud. For at teste effektiviteten af ​​hurtige øvelser, skal du begynde at træne i et hurtigt tempo med småvægts håndvægte til væksten af ​​deltoidmusklen. Eksempel øvelser: bænk dumbbell siddende, opdræt med håndvægte stående og i skråningen.
2. Udfør envejsøvelser. For eksempel, når du praktiserer med tunge håndvægte, skal du træne hver hånd til gengæld. Selv om det tager dobbelt så lang tid at udføre sådanne øvelser, kan du ikke forsømme dem, du bør tælle dem med tovejs- og eksplosive bevægelser. Et eksempel på den korrekte sekvens af øvelser: først gør de klassiske sit-ups, så lunge squats på ét ben (drej begge fødder), efterbehandling squats med at hoppe ud.
3. Forvarm musklerne. For effektivt at øge væksten af ​​en bestemt gruppe af muskler, skal de opvarmes lidt, inden træningen påbegyndes. For eksempel, før du trækker op, prøv at lave lodret trækkraft med lige arme - du vil tydeligt mærke, hvordan den "bredeste muskel i ryggen" vil fungere. For at puste quadricepsne, før squats, skal du lave sideangreb - dette vil give en god impuls til hurtig muskelvækst.
4. Berør arbejdsmusklerne. Måske er dette en noget usædvanlig, men stadig effektiv måde at hurtigt pumpe musklerne på. Til dette, når du udfører ensidige øvelser, skal du røre arbejdsmusklen med en fri hånd. Denne manipulation sender signaler til hjernen og musklerne, hvilket fører til aktivering af muskelfibre.
5. Reducer træningstiden. Dette er en anden nyttig måde at hurtigt pumpe muskler på. Ikke strække tid, prøv at afslutte træningen på mindre tid (mængden af ​​arbejde bør ikke reduceres på samme tid). Denne fremgangsmåde øger intensiteten af ​​træningen betydeligt, hvilket stimulerer væksten i muskelfedtforbrændingen.
6. Spis rigtigt. Din menu skal være afbalanceret, høj i kalorier med højt proteinindhold. Spise skal være 4-6 gange om dagen. Hvis du har ekstra vægt, så før du hurtigt pumper husets muskler - kassér det. Det faktum, at overskydende fedt kan pumpes ind i musklerne er en myte.

Øvelser til hurtig muskelpumpe

Til hjemme træning nok til at udstyresimpel vandret bar (tværstang i døråbningen) og køb håndvægte af forskellig vægt. Eksempler på øvelser og deres udførelse findes i netværket, skriv bare i søgemaskinen: hvordan man kan pumpe op i husets videoens muskler. Vi tilbyder din opmærksomhed det enkleste og mest nødvendige sæt øvelser, som du først kan gøre fem gange i flere tilgange. I fremtiden - indtil fuldstændig muskel træthed. Øvelser er som følger:

1. Trække. Trækstangen er viklet rundt om "palmerne til dig selv", armene holdes på skulderbredden. Når vi trækker, trækker vi vejret på stigningen - udånding på nedstigningen. Derefter ændrer vi håndens position (fra os selv) og strammer så at tværstangen ligger bag hovedet. Gribets bredde øges gradvist. Træk op hjælper muskelvækst på armene, ryggen, abdominalpressen.
2. Push-ups. De kan gøres om næver eller med vægtning. Lasten ved push-up får hele kroppen, men de fleste af alle pectorale muskler og triceps udvikler sig.
3. Pumpe pressen. Indstillingerne for hvordan man gør denne øvelse er mange. For eksempel, efter at have fundet støtte til fødderne, stiger vi gradvist og falder, vekslende med hver stigning kroppens hjørner til venstre og til højre.
4. Squat. I klassiske sit-ups skal armene strækkes fremad, ryggen er lige, benene har skulderbredde fra hinanden.

Perioder med hvile mellem øvelser skal gradvist reduceres.

Hvorfor kan jeg ikke hurtigt pumpe op muskler?

Kom ned til klassen og find ud af hvordan du kanDet er vigtigt at forstå, at hver menneskekrop er unik. Derfor vokser en persons muskler lige foran vores øjne, og nogen kan ikke få det ønskede resultat. Faktum er, væksten af ​​muskler kan forekomme ujævnt, vekslende med lange perioder af ro. Nogle gange er det ikke muligt at pumpe muskler hurtigt på grund af underernæring. Hvis en gruppe af muskler ikke vokser, kan årsagen til dette være fejl i teknikken til at udføre øvelserne.

Nu er du klar over, hvor hurtigt du skal pumpe musklerne hjemme. Ønsker og vedholdenhed i at nå et mål er de vigtigste kvaliteter, du har brug for for at opretholde en fremragende fysisk form.