Sådan pumpes pressen i 8 minutter om dagen?

Ifølge de førende trænerne i verden, pressens musklerkan pumpes hurtigt nok. Det er nok at udføre de rigtige øvelser. Og for disse øvelser er kun 8 minutter om dagen nok. Efter 2-3 uger vil du se resultatet.

Så, hvordan man pumper pressen i 8 minutter om dagen. For alle øvelser er det vigtigt at huske en regel: Under belastningen på pressens muskler (deres sammentrækning) skal du trække vejret ud af luften!

1. At styrke de lige muskler. Vip fremad, så du kan hvile dine hænder på et lavt bord eller en stol. Bøj knæene lidt, træk din mave og buk ryggen. I denne position forbliver 2 sekunder. Tag det roligt. Gentag 8 gange.
2. At styrke de lige muskler. Fra den udsatte position (hænder bag hovedet) trækker benene, bøjes på knæene, til brystet og på samme tid strækker skødet til knæene for at røre dem. Hold i 2 sekunder. Gentag 8 gange.
3. At styrke den øverste del af de lige muskler. Liggende på gulvet, hænder bag hovedet, benene sværger sig og rettes, så de ikke bevæger sig. Hvis du allerede har noget træningsniveau, skal denne øvelse udføres med vægtning. For eksempel kan du holde håndvægte i begge hænder. Vrid kroppen, trækker i maven. Pas på, at lenden ikke kommer ud af gulvet. Hold i 2 sekunder. Gentag 10 gange.
4. For at styrke rektusmuskel. Liggende på gulvet palmer hænder ned under skinkerne, sokkerne forlænges. Gør den maksimale løft af lige ben. Hold denne position i 2 sekunder. Gentag 8 gange.
5. For at styrke rektusmuskel. Liggende på gulvet er fødderne forbundet, benene bukker ved knæene og spredes, hænder bag hovedet. Træk hovedet opad med dine hænder og derefter fremad. Hold i forkortet stilling i 2 sekunder. Gentag 8 gange.
6. At styrke den nedre del af rektusmuskel. Liggende på gulvet palmer hænder ned under skinkerne, benene bøjes, krydses og skilles i siderne. Træk dine ben til brystet. Hold i 2 sekunder. Gentag 8 gange.
7. At styrke pressens skæve muskler. Liggende på gulvet, hænder bag hovedet. Berør venstre albue på højre albue uden at løfte ryggen fra gulvet. Hold i et sekund. Gør det samme i den anden retning. Gentag 8 gange for hver side.
8. At styrke de skrå muskler. Stående på gulvet, fødder skulder bredde fra hinanden, hænder langs kroppen (til vægtning brug håndvægte). Lidt bøjning baglæns, gør skråninger til siderne, håndfladerne vender indad, løft ikke dine hænder fra dine hofter. Gentag 10 gange for hver side.