Hvordan man tørrer muskler?
Mange af dem, der er involveret i bodybuilding,De ved, at ringet "beskidte" som et resultat af vægttræning. Derfor, for at få en dejlig oppustet krop har brug for at ikke kun tage på i vægt, men også afbrød "overflødig", og lad kun musklerne. Det faktum, at det samme er ved at tørre, og hvordan man korrekt tørre muskler, og vil blive drøftet i denne artikel.
Tørring er en periode, som kroppen behøverslippe af med overskydende vægt og komme i form. Antag at du har fået 5 kg vægt over vinteren. Desværre er vores krop konstrueret således, at vægten er fordelt på både muskler og fedt, og fordi det ikke er nødvendigt for os, skal det brændes. Det viser sig, at for at vinde 2 kg muskler, du har brug for at ringe op til 5 og brænde 3. Det vigtigste resultat efter tørring er at reducere vægten, men udseendet af lettelse i forhold til tilstanden før tørring.
Tørring omfatter:
- særlig kost,
- tilpassede træning,
- tager stoffer.
Strømforsyning
Til at begynde med er det nødvendigt at forberede kroppen i 2-3 uger, nemlig at sænke kulhydratindholdet til et minimum og proteinindholdet til det maksimale. Denne diæt kan opdeles i flere faser:
- Perioder med lav kulhydrat kost (50-60% protein, 10-20% fedt, kulhydrater - resten) i 4-5 uger.
- Perioden af kulhydrat kost (80% protein, 20% fedt, minimum kulhydrat) i løbet af løbetidet.
- Periode kulhydrat-fri diæt og vandet afløb (maksimal protein, lavt fedtindhold, ingen kulhydrater, vand - destilleret) mindre end en uge.
- Perioden af kulhydratindlæsning. Musklerne efter tørring vil krympe og vil kunne samle flere kulhydrater end før tørring. På grund af dette kan du for eksempel forberede dig til konkurrencer.
Under tørringen bliver du nødt til at spiseudelukkende kogt mad. For eksempel kan du koge et kyllingebryst, skifte vand hvert 5. minut, det er, hæld ud, dræne vandet - hæld kogende vand mv. Der lægges stor vægt på sport ernæring - protein cocktails, aminosyrer, multivitaminer.
Styrketræning
De bliver meget vanskeligere for hele kroppen, så du skal reducere vægten i alle typer øvelser, men øg antallet af gentagelser, for eksempel fra 8mi-9 til 13ti-14ti.
Aerob træning
Her er det vigtigste volumen af træning. Løb eller cykling om morgenen og om aftenen i 40-50 minutter er bedst.
præparater
Jeg synes, at det ikke er værd at nævne, at det ikke er nyttigt, men hvis du stadig beslutter dig for dette, her er en liste over mere tilgængelige dem:
- B2 - fdrenomimetiki (clenbuterol)
- Adaptogener (ginseng, leuzea)
- Energi (guarana, koffein)
- Vitaminer, herunder injicerbare
Det skal bemærkes, at tørring ikke har nogenholdning til en sund livsstil, og det bruges til at forbedre din krop i meget kort tid. Vi håber, at vi har besvaret spørgsmålet om, hvordan man tørrer musklerne, men om det skal gøres eller ej, er dette dit valg.
