Hvor meget skal man gå for at tabe sig?
Vandreture i et hurtigt tempo er en fantastisk mådeslippe af med ekstra pund. Men selvfølgelig skal du give din krop tilstrækkelig arbejdsbyrde. Hvor meget der skal gå for at tabe sig afhænger af mange parametre: på din kost, sportsform, på mængden af ekstra pund mv. Under alle omstændigheder bør du give denne form for fysisk aktivitet mindst 45 minutter om dagen. Og dette bør ikke være afslappet kontemplative vandreture og gå i et hurtigt tempo. Det er nødvendigt at bevæge sig med en hastighed på cirka seks til syv kilometer i timen, det vil sige i 10-12 minutter skal man overvinde en kilometer. Ved denne sats anvendes ca. 100 kilokalorier. Gradvist øge varigheden af at gå op til en time om dagen, mens du kan dele lasten med halvdelen i en halv time. Men det er værd at overveje, at effekten i dette tilfælde vil falde noget.
Hvordan og hvor meget du skal gå for at tabe sig
For at nå dit mål kan du øve flere måder at gå på:
- gåture,
- Normal gang i et hurtigt tempo,
- Gå op
Særligt effektiv går. De bevægelser, du gør i dette tilfælde, giver arbejde til musklerne i maven og skinkerne, og vil derfor bidrage til en generel forbedring af stofskifte og iltmætning af kroppen. En anden vigtig kendsgerning er at atletisk vandring giver ikke mindre kalorieindhold, jo mere arbejdskrævende jogging.
Generelt, spørgsmålet om, hvordan man skal hen tilprocessen med at tabe sig, er lige så vigtig som: hvor meget at gå en dag for at tabe sig. Når alt kommer til alt sikrer kun hurtig bevægelse brændingen af kalorier og den rigtige belastning. Du kan også gøre yderligere øvelser, når du går: stræk de gluteal muskler, mavesmerter, gør forskellige øvelser med dine hænder. Og vigtigst af alt, glem ikke at belastningen skal være regelmæssig. Engangsarrangementer giver ingen fordel.
