Sådan pumpes pressen op i en uge?
Skønheden i kroppen er målet for mange mennesker, som kvinder,både mænd og mænd. Det er svært at forestille sig en virkelig udadtil attraktiv person (ved moderne standarder) uden en smuk tucked mave eller en kraftig torso. Der er metoder, der giver dig mulighed for at bringe din krop i den rette form på kort tid. Overvej nogle fysiske øvelser og forstå, hvordan man pumper pressen i en uge med deres hjælp.
Tryk for ugen: et mønster af øvelser
Lig på ryggen, mens dine ben skalvære i en vandret position, og under øvelsen må du ikke gå op. Hold dine hænder bag hovedet. En mere vellykket ækvivalent med denne øvelse er løftning af benene til bagagerummet, hængende på en bar eller en svensk væg. Faktum er, at ryggen i denne position er tæt presset til støtten, hvilket gør det muligt at arbejde pressens muskler korrekt. Du skal gradvist øge belastningen. Du kan fortsætte til øvelsen ved hjælp af ekstra vægt, for eksempel håndvægte eller zruzikov på dine fødder.
Før du gør øvelserne, glem ikkegøre en opvarmning, det vil beskytte dine muskler mod unødvendig strækning og smerte. Her er en af opvarmningsøvelserne. Ben skulderbredde fra hinanden. Læn dig fremad. Prøv at holde din krop parallelt med gulvet. Spred dine arme ud til siderne. Lav cirkulære bevægelser med din krop parallelt med gulvet i forskellige retninger.
Det er nødvendigt at assimilere, at resultatet bliverhurtigt kun når du arbejder i et samlet system. Det er først at opvarmning er nødvendig, så øvelserne på den vandrette stang og først derefter træner øvelserne på pressen. Efter en så simpel ordning kan du opnå imponerende resultater på en temmelig kort tid. Det er også vigtigt at vide, at udviklingen af pressens muskler skal begynde efter udviklingen af musklerne i brystet og før udviklingen af benets muskler.
Sådan pumpes pressen i en uge derhjemme? Dette vil kræve en vis disciplin fra dig. Først mellem hver øvelse er det nødvendigt at sætte pauser på højst fem minutter. Muskler skal have tid til hvile, men bør ikke miste den rigtige mængde blod og vende tilbage til deres normale tilstand. For det andet må du ikke spise mad under og efter træning. Spis kun 2-3 timer efter færdiggørelsen af komplekset af alle øvelser. Eksperter anbefaler ikke at spise tung mad. Det er bedre at spise fødevarer rig på proteiner og proteiner.
Her er nogle øvelser, der giver dig mulighed for at pumpe op en presse i en uge:
- Lig på ryggen. Bøj det venstre ben i knæet og træk i maven. Sæt din højre fod på låret af dit venstre ben og sæt dit knæ til side. Sæt din venstre hånd bag hovedet. Højre hånd ligger roligt langs bagagerummet. Løft din højre skulder og hoved til venstre knæ. Bevægelsen skal være diagonal. Hævning af skulderen udføres ved udånding, sænkning - ved indånding. Sørg for, at taljen, højre skulderblad og højre fod er trykket på gulvet. Gør øvelsen flere gange og skift side. Denne øvelse har til formål at udarbejde de skrå muskler i underlivet og så effektivt som muligt, når du arbejder i hallen, og i tilfælde af at du vil pumpe pressen derhjemme.
- Lige liggende på ryggen. Sæt en fod på den anden og krydse dem over fødderne. Træk i din mave. Sæt dine hænder bag hovedet og spred dine albuer. Løft stammen og returner den til sin oprindelige position. Hæv dig selv på udånding og sænk til den indledende position ved indånding. Hold øje med vejret. Det skal være fladt, taljen presses til gulvet, og maven trækkes op og samles.
Hvis du virkelig vil vide, hvordan du pumper opTryk i en uge, så følg grundigt ovenstående instruktioner. Disse øvelser, som vi talte om i artiklen, langt fra udmattende hele antallet af øvelser til pressen. Det er bedst at udvikle din krop med en træner. I gymnastiksalen får du langt større succes end hjemme.
"Kroppen er din ven. Du må ikke behandle ham som en fjende. "(Eric Berne)
