Hvordan vrider bøjlen?

Det ser ud til at intet svært er at vrideen bøjle i taljen, nej. Men hvis vi vender os til at praktisere, viser det sig, at ikke alle ved, hvordan at vride rammen, og nogle ved ikke, hvordan det skal gøres. Hoop eller hula-hoop er en meget simpel, men ret effektiv simulator til at korrigere figuren.

Virkningen af ​​at bruge en bøjle

Ud over det faktum, at hula-hoop bruges som sportsprojektil til vægttab, giver det en række positive resultater for hele kroppen, som af en eller anden grund ikke tager hensyn.

For det første udvikler og styrker bøjlen det vestibulære apparats arbejde, udvikler en sådan fysisk kvalitet som fleksibilitet, normaliserer koordinationen af ​​bevægelser.

For det andet stabiliserer daglige klasser med hula-hoop tarmens arbejde.

For det tredje styrker og styrker bøjlen de mest forskellige dele af musklerne i hænderne, pressen, ryggen, skuldrene og benene.

I øjeblikket er der stor mangfoldighedforskellige hoops: enkel, vægtet, foldning, med massage effekt og endda en kalorie counter. Før du lærer at dreje bøjlen, skal du bestemme udseendet. Vi anbefaler at starte med en almindelig aluminiumsramme, som vores mødre og bedstemødre var involveret i.

Træning i rotationsknopens teknik

Mange piger, der ønsker at slippe af med overskudkalorier, de ved om effektiviteten af ​​at bruge bøjlen, men de kan ikke engang holde det i et øjeblik i deres talje. Andre vrider bøjlen trygt, men lider derefter af blå mærker og blå mærker. Hverken den ene eller den anden ved bare, hvordan man drejer rammen. For dem er der en række tips.

Accepter startpositionen. Benene skal sættes sammen. På ingen måde afsides, så mange nykommere gør, hvem forsøger at holde deres hula-hoop på sig selv med deres ben fra hinanden. Når benene er spredt bredt, slipper taljen musklerne og får ikke den rigtige belastning. Arbejdet skal kun udføres af taljenområdet, alle andre dele af kroppen forbliver næsten ubevægelige.

Tag bøjlen i dine hænder og giv den en rotationbevægelse i taljen, samtidig med at man begynder at lave glatte bevægelser og taljen selv. De bør ikke være skarpe og rykkede, det vil "smide ud" din bøjle.

Behovet ikke at rotere frem og tilbage, bevægelsen skal rettes i en retning, for eksempel med uret. Derefter skal retningen ændres.

Husk at jo mindre amplitudeJo stærkere effekten vil være. Hvis du ser videoen, hvordan du drejer rammen, vil du se, at fagfolk roterer det ganske intensivt med lidt eller ingen bevægelse.

For at undgå blå mærker, som vil gøre kroppen grimme og forstyrre yderligere undersøgelser på grund af den smerte, holde rammen holdes strengt i taljen og falder på hoften.

Det er bedst at håndtere bøjlen for en sultenmave. Nå, hvis du gør det før, vil du lave en lille vejrtrækning, der frigør din mave og tarme fra overskydende luft og tillade musklerne at arbejde med fuld styrke.