Hvor mange vitaminer er der brug for?
Ved du hvor mange vitaminer en person har brug for?for et helt liv og i hvilke mængder skal du tage vitaminer? I denne artikel vil vi tale om alle de nødvendige vitaminer (og deres 7), fortælle om den daglige norm for hvert vitamin og hvilke produkter de indeholder.
Vitamin A
Meget nyttigt for børn og voksne. Ikke forgæves, vitamin A (eller beta-caroten) kaldes en vækst vitamin. Og det er nyttigt at se, det bidrager til bedre regenerering af slimhinder i kroppen og hjælper huden til at være smidig og sund. Manglen på vitamin A huden bliver tør, hærde og skalle, forværrede syn (især i skumringen), udvikler conjunctivitis. Børn kan opleve en betydelig vækstretablering.
Vitamin A findes i fødevarer som æg,Smør, persille, gulerødder, torsk, svinekød, kylling og oksekød. Hvor meget skal du drikke A-vitamin? For normal funktion skal den menneskelige krop have ca. 1 mg om dagen. vitamin A (til dette skal du spise ca. 150 g af ovennævnte produkter).
C-vitamin
Dette vitamin giver maksimal beskyttelseorganisme fra alle slags infektioner, det styrker immuniteten meget godt, derfor er det ikke mindre vigtigt for en person end vitamin A. C-vitamin styrker også blodkar, slimhinder, forhindrer aldring og har en gavnlig effekt på kroppens endokrine system. Når vitamin C er mangelfuld, er immuniteten ofte ikke i stand til at modstå forkølelse, og tandkød kan også udvikle sig.
Til kroppen fik et tilstrækkeligt antalC-vitamin (fra 100 mg i en sund tilstand til 500-1000 mg i tilfælde af sygdom, efter genopretning fra sygdom eller med alvorlig fysisk og psykisk stress), kan du spise kål, peberrod, kiwi, broccoli, dogrose, dill, persille, grønt bulgarsk peber, solbær og havtorn.
E-vitamin
Dette vitamin er yderst nyttigt tilopretholdelse af seksuel funktion for voksne, og børn skal tage det for at bedre assimilere vitamin A. Også vitamin E fremmer absorptionen af fedtstoffer og proteiner i kroppen, beskytter kroppen mod stress og kræftfremkaldende stoffer.
I de største mængder er E-vitamin indeholdt ibælgfrugter, korn samt frøplanter og nødder i en vegetabilsk olie (raffineret). Fortæl dig nu hvor meget vitamin E du har brug for en person. For at bevare kroppens funktioner skal en person tage omkring 10 mg. E-vitamin pr. dag (spis ca. 30 g produkter).
Vitamin D
Dette vitamin er ekstremt vigtigt fornormal metabolisme af fosfor og calcium i kroppen - hvilket betyder, at vores knogles sundhed direkte afhænger af det. Det er også nyttigt til opretholdelse af immunitet. Dens mangel fører til rickets hos børn og til osteoporose hos voksne, og også en person bliver hurtigt træt og ser svækket og træg.
Mest af alt D-vitamin findes i cremetsmør, hvide svampe, æggeblomme og i fisk: makrel, ket, sild og torskelever. For at opretholde sundhed er kun 2,5 μg nødvendig. (mikrogram) pr. dag (spis ca. 150 g af produkter).
B-vitaminer
Vitamin B.1
Indeholdt i frø, soja, bønner, ærter, ihirse, boghvede og havregryn, i lever og brød med klid. Det er primært nødvendigt for tarmhygiejne. Den daglige norm er 2 mg. pr. dag (ca. 300 g. produkter).
Vitamin B.2
Indeholdt i æg, oksekød lever, hytteost og ost. Det er nødvendigt for sundheden for øjnene og læberne. Den daglige norm er 2 mg. pr. dag (400 g produkter).
Vitamin B.6
De største mængder findes i havregrynflager, sild, laks, valnødder og gryn - byg, boghvede og perlebyg. Dette vitamin er nødvendigt for helbredet af negle og hår. Den daglige norm er også 2 mg. pr. dag (300 g produkter).
Vi opregner egenskaberne hos de vigtigste syv vitaminer oghar lært, hvad for og hvor meget det er nødvendigt at spise vitaminer i dag til personen. Således skal en person spise omkring 1,5 kg om dagen. nyttige fødevarer rig på ovennævnte vitaminer.
